افزایش وزن با بدنسازی

 259
 0

چگونه با بدنسازی وزن خود را افزایش دهیم

لازم است بدانید که برای افزایش وزن از طریق تمرینات بدنسازی حتما باید به مواردی توجه کرده و از روش‌هایی استفاده کنید تا بتوانید در کمترین زمان ممکن به نتیجه مطلوب خود برسید. توجه داشته باشید که پرخوری و ورزش نمی‌تواند شما را به اندام ایده‌آلی که در نظر دارید برساند و حتما باید جهت دریافت برنامه بدنسازی در خانه یا باشگاه و هم چنین یک برنامه تغذیه مناسب اقدام کنید. سپس به ‌صورت اصولی پیشرفت کرده متوجه تغییرات شگفت‌انگیز در بدن خود شوید. درادامه با ما همراه باشید تا در خصوص افزایش وزن با بدنسازی اطلاعات کامل و جامع را به شما ارائه دهیم.

بدن‌ سازی در حال حاضر جزو ورزش‌های پرطرف‌دار و در میان تمام افراد به‌خصوص جوانان است. کار با وزنه و تمرینات قدرتی و حس بسیار لذت‌بخشی را به افراد منتقل کرده و همچنین باعث بالا رفتن قدرت عضلات و حجم آن ها می‌شود. اما تمامی این موارد مثبت مستلزم توجه به یکسری از نکات و اصول خواهد بود. اگر به ‌دنبال افزایش وزن مفید و و خوش‌هیکل شدن هستید، باید حتما شرایط جسمی و همچنین فرم بدنی خود را در نظر گرفته و سپس در کنار برنامه تغذیه و ورزشی فعالیت خود را آغاز کنید.


روش‌های مناسب برای افزایش بدن با بدنسازی

شما می‌توانید با در نظر گرفتن فاکتورها و استفاده از روش‌های مختلفی از طریق بدنسازی به افزایش وزن برسید. البته که دریافت برنامه غذایی و همچنین برنامه در طراحی برنامه ورزشی و بدنسازی متناسب با بدن شما نیز در راهی که دارید، بسیار مؤثر و الزامی خواهد بود. از جمله روش‌های مناسب برای افزایش وزن با بدن‌سازی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

 

 در نظر گرفتن تیپ بدنی

 در وهله اول بایستی بگوییم که شما باید در ابتدا متوجه نوع تیپ بدنی خود شوید. اکثر ورزشکاران و افراد عادی بدون این ‌که هیچ‌ گونه مطالعاتی درمورد تیپ بدنی خود داشته باشند، نسبت و انجام تمرینات بدنسازی اقدام کرده و ممکن است به نتیجه مطلوبی نرسند.

افزایش وعده‌های غذایی

 یکی از روش‌های مؤثر و برتر برای افزایش وزن و بالا بردن و وعده‌های غذایی که دارای پروتئین زیادی می‌باشد، است. در حقیقت شما باید هر پنج ساعت یک‌ بار یک وعده غذایی داشته باشید که از این طریق بتوانند کالری زیادی را وارد بدن کرده و به افزایش وزن مفید برسید.

استفاده از مکمل‌های ورزشی

شما می‌توانید زیر نظر مربی خود از مکمل‌هایی نظیر گیمر برای افزایش وزن استفاده کنید. البته که استفاده از این محصول باید به‌ صورت اصولی باشد. توصیه می‌شود که برای افزایش وزن گیمر را قبل‌ از صبحانه و دو ساعت قبل ‌از تمرین استفاده کنید تا بتوانید از این طریق به افزایش حجم عضلانی خود کمک کنید.

دریافت کالری بیشتر با روش‌های هفتگی

 بر اساس گفته متخصصان ورزشی جهت افزایش حجم وزنی بدن می‌توان با دریافت کالری بیشتر از مواد غذایی به روش هفتگی یعنی کمتر از یک ماه تغییرات شگفت‌انگیزی را در بدن ایجاد نمود. این روش توسط ورزشکاران زیادی آزمایش‌شده و جواب‌گو بوده ‌است.

شما باید در هفته اول روزانه 2500 گرم کالری را دریافت کنید و سپس در این میزان را در هفته‌های دوم و سوم افزایش دهید تا به بالا رفتن وزن خود کمک کنید. استفاده از کربوهیدرات داروهای ورزشی نظیر کراتین و همچنین برخی از مواد غذایی منابع غنی از کربوهیدرات می‌باشند که می‌توانند باعث بالا رفتن وزن بدن شوند. بهتر است که کربوهیدرات دریافتی روزانه پیش ‌از تمرین باشد تا شما بتوانید چربی سوزی داشته و به تناسب اندام خود کمک کنید.

عدم استفاده از غذاهای فست فودی

 برخی مردم این تصور را دارند که می‌توانند با خوردن غذاهای فست ‌فود و ورزش کرده‌ و به افزایش وزن برسند. و از ایم طریق به راحتی هیکل ایده ‌آلی داشته باشند. اما لازم است بدانید که خوردن غذاهای فست بود به ‌صورت عکس عمل خواهد کرد و می‌تواند متابولیسم چربی سوزی در بدن را افزایش بدهد. شما می‌توانید به‌ جای خوردن این غذاها به سراغ غذاهای  نظیر کباب و مرغ سوخاری بروید و بدون هیچ آسیبی وزن خود را افزایش دهید.


× خرید پکیج ویدیویی