اهمیت عضلات پشت در بدنسازی

 115
 0

پرورش عضلات پشت بدن

به‌همین خاطر می‌توان گفت که اهمیت و عضلات پشت در بدن‌سازی بسیار زیاد است. برای این‌ که بتوانید روی این عضلات کار کنید و باعث افزایش حجم آن‌ها شوید، حرکات متعددی وجود دارد. اما درهرصورت بهتر است که جهت دریافت برنامه ورزشی با یک مربی متخصص ارتباط برقرار کرده و از او کمک بگیرید.

 اما لازم است این‌موضوع را خاطرنشان کنیم که تنها ورزش نمی‌تواند برای تغییرات بدن شما و حجیم شدن عضلات مؤثر باشد. شما باید حتماً رژیم غذایی بدنسازی مناسب با پروتئین بالا داشته باشید. در ادامه با ما همراه باشید تا در این خصوص اطلاعات کامل و جامعی را به شما ارائه دهیم. عضلات پشت بسیار پیچیده‌ای بوده و جزو عضلات سخت بدن هستند. در واقع رشد این قسمت نسبت به سایر عضلات همانند بازو و شانه، سخت‌تر و زمانبرتر خواهد بود. از سوی دیگر نیز تاندون هایی که به مفصل‌ها متصل هستند به این عضلات متصل نبوده و به ‌سختی می‌توان این قسمت‌ها را با استفاده از ورزش درگیر کرد. مورد بعدی که اکثر ورزشکاران به آن توجه نمی‌کنند، ساده گرفتن تمرین است. شما باید برای تغییر این قسمت تمرینات بسیار سختی را انجام دهید تا متوجه تغییرات در بدن خود شوید.


رشد عضلات پشت با حرکات بدنسازی

به ‌طورکلی آناتومی عضلات پشت به صورتی است که وظیفه دارند تا آرنج‌ها را به قسم به سائد، طرف میانی بدن و پهلوها بکشند. موردی که ما باید در این خصوص به شما ارائه دهیم، این است که رشد عضلات پشت درواقع زمانی اتفاق می‌افتد که ستون فقرات در حالت طبیعی و به شکل کمانی باشد. قوس کمر در تمرین عضلات پشت باعث شده تا فشار از از بخش پایینی کمر و فشار در بخش پایینی کمر وجود نداشته باشد و تاثیر بیشتری روی عضلات به‌جا بماند.

درصورتی‌که شما در حین انجام حرکات ورزشی قوس کمر نداشته باشید، ممکن است به دیسک دچار شده و آسیب‌های زیادی ببینید. یکی دیگر از نکات مهم برای رشد عضلات پشت در بدنسازی وجود تنوع در تمرین است. همان‌طور که بهتر می‌دانید انجام تمرینات ورزشی تکراری نه ‌تنها کسل‌کننده بوده بلکه بعد از مدتی دیگر تأثیری نخواهد داشت. بنابراین حتما به این‌مورد توجه کنید و همچنین اگر مبتدی هستید، بهتر است که از وزن‌های متوسط شروع کنید و رونی کلمن  را به‌عنوان الگوی ورزشی خود در نظر نگیرید.

 ازجمله نکاتی که برای او در خصوص اهمیت عضلات پشت در بدن‌سازی می‌توان به وجود دارد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • تکرار تمرینات با قدرت و به شکل تمرکزی باشد.
  • تمرینات همانند زیربغل  و جلوباز می‌تواند روی عضلات پشت نیز تا حدودی تاثیر گذار باشد.

ورزش‌های بدنسازی مؤثر برای حجیم شدن عضلات پشت

حال که در مورد اهمیت عضلات پشت در بدن‌سازی اطلاعاتی را بدست آورید، بهتر است که با انواع ورزش‌هایی که می‌توانند روی این عضلات تاثیر داشته باشند، آشنا شوید. از جمله مهم‌ترین حرکات بدن‌سازی برای حجیم کردن عضلات بک می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

 

زیربغل سیم‌کش یا زیربغل لت دست جمع

از جمله ورزش‌های مؤثر روی عضلات پاهاش می‌توان به زیر بغل سیم‌کش و یا لت دست جمع اشاره کرد. برای انجام حرکات بدن ‌سازی بازوها و آرنج‌ها معمولاً در حالت ضعیفی قرار می‌گیرند. اما فشار زیادی به عضلات پشت وارد می‌شود.

بارفیکس

بارفیکس بهترین و مؤثرترین حرکت تاثیرگذار برای عضلات بلکه بدن بارفیکس است. معمولاً بدن‌سازان به این حرکت علاقه‌ای ندارند. چرا که متحمل فشار زیادی می‌شوند.از طرف دیگر نیز جزوه حرکات سخت است که هر کسی از پس آن بر نمی آید. اما شما می‌توانید با تعداد کم شروع کرده و به ‌مرور آن را افزایش دهید.

زیربغل هالتر خم مچ برعکس

این حرکت نیز برای ساختن عضلات حجیم و پشت می‌تواند بسیار مفید واقع شود. درواقع زمانی ‌که شما حرکت زیربغل هالتر خم مچ برعکس و با تمرکز بالا انجام می‌دهید، به عضلات پایینی و میانی پشت شوک بزرگس وارد می‌شود. لازم است بدانید که انجام این حرکت باید کاملاً صحیح صورت گیرد در غیر این صورت ممکن است به مچ و آرنج ورزشکاران آسیب وارد شود. بهتر است که برای انجام زیربغل هالتر خم بدن خود را در حالت ۷۰ درجه قرار دهید.


× خرید پکیج ویدیویی