چکیده

ما ساعت های طولانی ای در شبانه روز خواب هستیم که میتواند تاثیرات زیادی بر سلامتی مان داشته باشد. در این مقاله در مورد نحوه تاثیرگذاری آنان صحبت خواهیم کرد.

مدل های مختلف خوابیدن تاثیرات زیادی بر سلامتی و کوتاهی یا ضعف عضلات ما خواهد داشت که پیامدهای خوب یا بدی را به دنبال دارد. با رعایت این نکات ساده می توان حتی در خواب به حفظ سلامتی مان کمک کنیم.

مقدمه

محققان ثابت کردند در صورت قرار گیری بدن به مدت 20 دقیقه در فرمی خاص باعث می شود تغییرات در طول و نحوه قرار گیری عضلات ایجاد شود. حال اینکه ما در طول شبانه روز حداقل 6 ساعت خواب هستیم که اگر در یک حالت اشتباه قرار بگیریم تاثیرات بسیار بدی بر اندام هایمان خواهد داشت. در این مقاله به تاثیرات هر نوع خوابیدن صحبت خواهیم کرد.

بررسی مدل های مختلف خوابیدن

چگونه نحوه خوابیدن سلامتمان را به خطر می اندازد؟

     تا به حال شده پس از بیدار شدن از خواب احساس خستگی کنید؟ یا بعد از یک روز کاری، صاف کردن قامتتان همراه با درد بوده یا سخت باشد؟ در این مقاله می خواهیم درمورد چرایی و رفع همین مورد صحبت کنیم.محققان ثابت کردند درصورتیکه 20 دقیقه بدون تحرک در یک حالت اشتباه یا عادت غلط قرار بگیریم 2 ساعت زمان نیاز است تا این حالت را اصلاح و عوارضش را جبران نماییم. به همین دلیل پیشنهاد کردند هر 15 دقیقه نشستن همراه با تحرک و تغییری در وضعیت سکون باشد تا به خطرات بعدی دچار نشویم. این توصیه با توجه به کارهای روزانه ما که حداقل 6 ساعت در خواب هستیم. مدت زمان زیادی نشسته ایم، مدت زمان زیادی با لپتاپ یا گوشی کار میکنیم، نگران کننده و قابل تامل است. شما چطور می خوابید و چندین ساعت در یک حالت باقی می مانید؟ پیام بزارید تا خطرات را خدمتتون عرض کرده و تمرینات و نحوه اصلاح آن را در آموزش های پیش رو قرار دهم.

در ادامه مطلب نحوه صحیح خوابیدن را در کنار هم مرور می نماییم.

طاق باز (به کمر خوابیدن)

   افراد زیادی به صورت طاق باز یا اصطلاحا به کمر میخوابند این مدل خوابیدن یکی از بهترین نوع ها و مورد تایید و توصیه اکثر متخصصان است. این نوع خوابیدن با توجه به حمایت حداکثری از اندام ها و مفاصل مهم اعم از ستون فقرات، لگن، گردن و پشت زانو مخصوصا برای افراد باردار، بعد از برخی عمل های جراحی و ... توصیه می شود. علی رغم فوایدی که برای این نوع خوابیدن برشمردیم؛ اگه توجه نکنیم می تواند آسیب زا باشد.

حمایت نسبی این مدل خوابیدن از گردن، ستون فقرات کمری و زانو بسیار حائز اهمیت است ولی کفایت نمی­کند. جهت کامل شدن و نداشتن عوارض جانبی  باید حمایت را کامل نمود و متناسب با فضای خالی از وسیله نرمی جهت پرکردن استفاده نماییم. به تصویر زیر توجه نمایید با استفاده از وسایل نسبتا نرم (لباس یا بالشتک های کوچک) فضاهای پشت گردن، کمر و پشت زانوها را پر نمایید با این روش حتی قبل از به خواب رفتن احساس برطرف شدن خستگی می شوید و وقتی صبح زود برای رفتن به سر کار آماده می شوید از دردهای ناحیه کمر، زانو و گردن خلاص شده اید و یک روز پر انرژی را آغاز می­نمایید.

خوابیدن به پهلو

این نوع خوابیدن هم یکی از خوابیدن های رایج در بین مردم است اما در این مورد به دلیل حمایت کم اندام ها توسط زمین (تشک) مراقبت ها و توجه های بیشتری را طلب می­کند. در این نوع خوابیدن علاوه بر توجه بر زاویه قرارگیری سر و پایین یا بالا نبودن آن، درصورت فاصله میان پهلوها و زمین نیاز به بالشتک جهت پرکردن این قسمت وجود دارد. این دو مورد از اهمیت بسیار بالایی برخوردار هستند چون درصورت رعایت نکردن دچار درد گردن، کمر، کاهش حجم ریه، مشکلات تنفسی و بر هم خوردن وضعیت صاف ستون فقراتف به خطر افتادن زیبایی و راستای طبیعی اندام ها می شویم.

این موارد بسیار خفیف بوده و درصورت توجه ننمودن خسارات جبران ناپذیری را به دنبال خواهند داشت.

خوابیدن به شکم (دمر)

این نوع خوابیدن که اکثرا تمایل به این نوع دارند یکی از پرخطرترین انواع خواب است. علاوه بر اینکه در این حالت حمایتی از ستون فقرات، گردن و لگن وجود ندارد با توجه به خوابیدن بر روی قفسه سینه و قرار گیری مچ پا به حالت پلانتار فلکشن (مانند تصویر زیر) مشکلاتی اعم کاهش حجم ریه، مشکلات قلب و تنفسی، کوتاهی تاندون آشیل، در گردن، عدم رفع خستگی کمر و عضلات اطراف لگن ما را تهدید می­کند. اگر توان خوابیدن به نحو دیگری را ندارید به نحوه قرار گیری سر دقت نموده و از بالشتکی زیر شکم جهت بالا آمدن آن و قرارگیری ستون فقرات کمری در وضعیت نرمال استفاده نمایید.

نتیجه گیری

با توجه به ساعات طولانی در خواب بودن، نحوه قرار گیری درست اندام ها بسیار حائز اهمیت است. طبق مقاله ارائه داده شده طاق باز خوابیدن با رعایت چند نکته بهترین سبک خوابیدن است.