آیا می توان بدون وزنه عضله سازی کرد؟
بدنسازی بدون وزنه چگونه است ؟
همه افراد به ویژه آقایان به دنبال راهی برای بزرگ تر کردن عضلات بدن خود هستند. اما عده‌ای نمی‌خواهند این کار را با بلند کردن وزنه های سنگین انجام دهند. یکی از سوال‌هایی که ذهن اکثر افراد را درگیر کرده ،این است که آیا می‌توان بدون وزن عضله سازی کرد؟ برای پاسخ به این سوال پیشنهاد می‌شود که حتما در ادامه با ما همراه باشید.
تا به امروز تمامی مطالبی که به شما ارائه دادیم، در خصوص حرکات بدنسازی و کار با وزن‌های مختلف بوده است. با وجود این که بهترین و سریع ترین راه برای عضله سازی تمرین با وزنه می بشد، اما همچنان می توان با راه‌های ساده تری نیز عضلات بدن را تقویت کرد و باعث حجیم شدن آن ها شد.
آیا عضله سازی بدون وزنه ممکن است؟
در برخی اوقات ممکن است که یک سبک زندگی صحیح و سالم به همراه تمرینات ورزشی ساده، باعث شده تا شما در کمترین زمان ممکن به بدن ایده‌آل خود برسید و تمام آشنایان شما از این تغییر در مدت‌زمان کم تعجب کنند. درحقیقت داشتن یک رژیم غذایی کاملاً سالم و همچنین خواب کافی به همراه مکمل‌هایی می‌تواند شما را به بدن ایده‌آل که در ذهن دارید، رسانده و همچنین عضلات و بدن را حجیم کند. جهت این که بدانید چگونه می‌توانید بدون استفاده از وزنه و عضله‌سازی کنید، در ادامه با ما همراه باشید.
بدون شک شما حداقل یک بار مسابقات المپیک را دیده‌اید و شاهد استعدادهای بسیار عجیب و از نظر قدرت بدنی و ذهنی بوده‌اید. به طور مثال دوچرخه‌سواران و افراد دونده که در این مسابقه ها با بدن‌های بسیار زیبا و عضلانی ظاهر می‌شوند، یا ژیمناست هایی که بازوهای بسیار قدرتمندی دارند. لازم است بدانید که اکثر ژیمناست ها بدون استفاده از وزنه عضله‌سازی کرده‌اند. بنابراین می‌توان در پاسخ به این سوال که آیا می‌توان بدون وزن عضله سازی کرد؟ باید گفت که بله این کار کاملاً ممکن بوده اما باید به‌صورت اصولی برای آن تلاش کرد. پیشنهاد ما به شما این است که برای عضله سازی بدون استفاده از وزنه نزد یک او مربی متخصص رفته و جهت دریافت برنامه ورزشی اقدام کنید.
فرایند عضله‌سازی چگونه است؟
برای این که بتوانید بهتر عضله سازی کنید، بهتر است که با فرایند ساخت عضله در بدن آشنا شوید. در واقع عضله سازی در بدن به سه عامل بستگی خواهند داشت که عبارت‌اند:
تنش‌های مکانیکی
تنش مکانیکی درواقع اولین اتفاقی است که در بدن رخ داده و زمانی به وجود می‌آید که شما یک شی‌ء سنگین را بلند کنید. هنگامی که سعی دارید تا یک وزنه سنگین را از روی زمین بلند کنید، این کار همان تنش مکانیکی است. در چنین شرایطی شما بایستی شانه خود را کاملاً محکم نگه داشته و ستون فقرات در حالت صاف باشد. تا دچار آسیب نشوید. تا در نهایت تنش مکانیکی به بهترین شکل ممکن انجام شود .
استرس متابولیک
آن احساس سوزش و خستگی زیادی را که در عضلات خود تجربه می‌کنید، همان استرس متابولیک است که در اصطلاح بدنسازی اب به آن پمپ می‌گویند. در این حالت عضلات خون رسانی زیادی در عضلات انجام شده و باعث می شود تا رگ‌های بخش‌های مختلف بدن متورم گردد.
تخریب عضلانی
حتما برای شما نیز پیش‌آمده که پس‌از انجام تمرینات ورزشی تا یک روز الی دو روز درد جسمی شدیدی داشته باشید. این درد همان تخریب عضلانی است. در واقع این مرحله کمک می‌کند تا عضله سازی در بدن رخ داده و همچنین عضلات قبلی ترمیم و قدرت‌مندتر شوند.
بهترین روش‌ها برای عضله‌سازی بدون استفاده از وزنه
- اگر می‌خواهید بدون بلند کردن وزنه های سنگین عضله سازی کرده و بدن ایده‌آلی داشته باشید،در ابتدا باید یک رژیم سالم غذایی را برای خود در نظر بگیرید. شما باید میزان پروتئین را در رژیم غذایی خود بالا برده تا از این طریق بتوانید فرایند عضله سازی را در بدن افزایش دهید.
- استفاده از تردمیل نیز می‌تواند برای عضله سازی بدون وزنه انتخاب مناسبی باشد. تردمیل علاوه‌بر این که به عضله سازی بهتر کمک می‌کند، باعث بهبود عملکرد دستگاه قلب و عروق نیز می‌شود.
- حرکات کششی نیز تاثیر بسزایی در عضله سازی بدون استفاده از وزنه داشته و شما می‌توانید در مدت زمان کمی در کنار یک رژیم غذایی مناسب تأثیرات آن را مشاهده کنید.
