6 ویژگی مهم برای تمرینات بدنسازی بانوان

بررسی ویژگی تمرینات بدنسازی بانوان

هر چه  رو به جلو می‌رویم، بر  تعداد بانوانی که به تناسب اندام خود اهمیت زیادی می ‌دهند، بیشتر می‌شود. در واقع تناسب اندام برای آقایان و خانم ها از اهمیت بسزایی برخوردار است. اما ممکن است سبک ورزش و همچنین برنامه غذایی هر یک از آن ها متفاوت باشد. زیرا مرد ها دارای قدرت جسمانی بالاتری بوده و حتی و همچنین استایل بدنی آن ها نیز کاملا متفاوت است. در حال حاضر بدنسازی جزو رشته های بسیار محبوب در میان خانم ‌ها است. ما در این مطلب قصد داریم ۱۰ ویژگی مهم برای تمرین بدنسازی بانوان را به شما ارائه دهیم تا بتوانید با توجه به آن ها در سلامت کامل به تناسب اندام برسید. شما میتوانید جهت دریافت برنامه تمرین بدنسازی ، رژیم غذایی کاهش وزن و افزایش وزن و همچنین طراحی برنامه ورزشی بدنسازی به سایت ما مراجعه کنید.

همان طور که گفته شد، با تمرینات بدنسازی بانوان با آقایان کاملاً متفاوت است. زیرا خانم ها با آقایان دارای تفاوت جسمانی بسیار زیادی هستند و باید به نکاتی در این خصوص توجه شود. از جمله ویژگی‌های اصلی تمرینات بدنسازی بانوان می توان به موارد زیر اشاره کرد:

 

 

همان طور که گفته شد، با تمرینات بدنسازی بانوان با آقایان کاملاً متفاوت است. زیرا خانم ها با آقایان دارای تفاوت جسمانی بسیار زیادی هستند و باید به نکاتی در این خصوص توجه شود. از جمله ویژگی‌های اصلی تمرینات بدنسازی بانوان می توان به موارد زیر اشاره کرد:

توجه به گرم کردن و سرد کردن قبل و پس از تمرین

 به طور کلی گرم کردن و سرد کردن در تمرینات بدنسازی از اهمیت بسزایی برخوردار است و می‌تواند روی مواردی همچون رشد عضلانی، جلوگیری از آسیب و همچنین تغییرات بدن تاثیرات بسزایی داشته باشد. نحوه صحیح گرم کردن برای بانوان بسیار ضروری است و می‌تواند در تناسب اندام آن ها نیز موثر واقع شود. متاسفانه اکثر خانم ها برای گرم کردن از تردمیل استفاده می کنند، که این کار کاملاً اشتباه است. در واقع شما بایستی تک تک بخش های بدن را به صورت اصولی و دقیق گرم کنید تا از آسیب دیدن آن ها جلوگیری نمایید. البته سرد کردن نیز به اندازه گرم کردن مهم بوده و نباید آن را با حرکات هوازی جایگزین کرد.

توجه به استفاده از وزنه مناسب

اکثر آقایان تمایل دارند که برای بدنسازی از تمرین از وزنه های بسیار سنگین استفاده کنند. اما این تصور در ذهن اکثر خانم ها شکل گرفته که با استفاده از وزنه های  سنگین ممکن است که ساختار بدن آن ها مردانه شود. لازم است بگویم که این تصور کاملا اشتباه می باشد و شما با افزایش وزنه در تمرینات بدنسازی می توانید باعث تغییرات مثبت در بدن خود شده و کاملا ظریف بمانید. البته که برای البته استفاده از وزنی بسیار زیاد به صورت غیر اصولی نیز باعث آسیب های جسمانی می شود.

وجود تنوع حرکات برای تمرینات بدنسازی

وجود تنوع در تمرینات بدنسازی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.در واقع زمانی که به این مورد توجه نشود، علاوه بر این که بانوان از ورزش کردن خسته شده و زده می‌شوند؛ در نتیجه هیچ تغییری را در بدن خود احساس نخواهند کرد. وجود تنوع در تمرینات بدنسازی باعث شادابی و تقویت انگیزه برای تمرین بهتر و بیشتر می‌شود و در نهایت تناسب اندام خیلی زود سریع تر اتفاق می‌افتد.

تمرکز روی عضلات ضعیف

همه افراد در بدن خود دارای عضلات ضعیف و قوی هستند. نکته‌ای که در این خصوص حائز اهمیت است،ایت است که شما عضلات ضعیف و بدن خود را در تمرینات بدنسازی در اولویت گذاشته و روی آن ها بیشتر تمرکز کنید؛ تا در نهایت به تقویت و رشد آن ها کمک کنید.

میزان سرعت انجام حرکات بدنسازی

سوالی که برای اکثر بانوان برای انجام حرکات بدنسازی پیش می‌آید این است که سرعت انجام هریک از تمرینات باید تا چه حد باشد ؟ همانطور که بهتر می‌دانید، اولویت اصلی در ورزش برای خانمها چربی سوزی است و برخی تصور می‌کنند با انجام دادن سریع تمرینات به  چربی سوزی کمک بیشتری می‌کنند. اما این تصور کاملا اشتباه است و شما باید برای چربی سوزی تمرینات را به شکل متوسط و پیوسته انجام دهید تا بدن شما تحت فشار قرار بگیرد.

تایم استراحت میان انجام حرکات بدنسازی

یکی از ویژگی های مهم برای تمرینات بدنسازی بانوان زمان استراحت مناسب است زمانی که وزنه هایی که بلندتر می کنید دارای وزن بیشتری باشد، شما باید بیشتر استراحت کنید تا از این طریق از ریکاوری عضلات خود کمک نمایید. برخی  این تصور را دارند که با داشتن استراحت کمتر به چربی ‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند. اما این موضوع از نظر علمی کاملاً اشتباه است و نداشتن استراحت باعث آسیب و عدم توانایی برای ادامه تمرینات می شود