اهمیت ریکاروی در بدنسازی
نقش ریکاوری در بدنسازی
ریکاوری نقش بسیار مهمی در حجم و تفکیک عضلات و افزایش قدرت بدنی دارد. بعد از یک برنامه تمرینی هرچه زودتر، ریکاوری عضلات، صورت پذیرد، عضله سازی و افزایش قدرت نیز بهتر انجام می گیرید.
رعایت اصول ریکاوری در بدنسازی، بنظر ساده می رسد اما رعایت همین نکات ساده، شما را به هدف دلخواه می رساند. به عنوان نمونه، تغذیه سالم بلافاصله بعد از تمرین، بسیار اهمیت دارد. به همین دلیل اگر یک وعده پروتئینی سالم، بعد از تمرین داشته باشید، قطعا یکی از قدم های مهم در این مساله را به خوبی برداشته اید. چراکه بعد از تمرین، وضعیت آنابولیک بدن فعال است و سطح انسولین و اسید آمینه بالا می رود. در نتیجه جذب پروتئین سریعتر و بهتر صورت می گیرد.
ریکاوری چیست؟
این افراد از اهمیت ریکاوری در بدنسازی غافل هستند. چراکه عضله سازی در این رشته یک پروسه ی چند ضلعی می باشد که یک ضلع آن تمرین درست و متناسب با قدرت بدنی می باشد. اما ضلع های دیگر آن عبارت هستند از استراحت و تغذیه که در واقع نقش ریکاوری را ایفا می کنند. بنابراین اگر ریکاوری در بدنسازی به درستی صورت نگیرد، نه تنها به هدف خود نمی رسید بلکه عضلات خود را در معرض تخریب بیشتری قرار می دهید.
به مجموعه اقدام هایی که برای ترمیم و بازیابی عضلات بعد از تمرینات ورزشی ، صورت می گیرد، ریکاوری می گویند. ریکاوری در بدنسازی در واقع برای آماده شدن جهت جلسات بعدی تمرین و ترمیم و رشد عضلات می باشد.
چرا ریکاوری در بدنسازی مهم است؟
بعد از هر تمرین سنگینی، بدن شما آب و کالری از دست می دهد و عضلات شما دچار ریز آسیب هایی می شوند. اگر بعد از هر تمرین، مواد غذایی سالم و مناسب به بدن نرسد، عضلات آسیب دیده شما ترمیم نشده و رشد نمی کنند. در نهایت برای جلسات بعدی تمرین نیز، قدرت و آمادگی کافی نخواهید داشت.
چه مواردی را باید در ریکاوری، رعایت کنید؟
- استراحت: بعد از یک وعده تمرینی، بدن شما درگیر فعالیت سنگین دیگری نیست، به همین دلیل بهترین زمان برای ترمیم عضلات است. در هنگام شب که هورمون رشد ترشح می شود، بهترین فرصت برای استراحت و خواب کافی جهت رشد و ترمیم عضلات می باشد.
- نوشیدن آب: یکی از نکات مهم ریکاوری در بدنسازی، مصرف آب می باشد. آب در تمام بخش های بدن وجود دارد و از آنجا که هر واکنش شیمیایی و متابولیسمی با حضور آب انجام می پذیرد، مصرف منظم آن از اهمیت بالایی در روند ریکاوری برخوردار است.
- ویتامین ها: مصرف ویتامین برای سلامتی و حفظ متابولیسم بدن، ضروری می باشد. ویتامین ها سرعت واکنش ها را بهبود می بخشند و از بدن در مقابل بیماری ها محافظت می کنند.
- تغذیه مناسب: بعد از هر تمرینی، با توجه به هدفی که دارید، باید بلافاصله بعد از تمرین تا جلسه بعدی، یک برنامه غذایی بدنسازی داشته باشید. اگر هدف شما، افزایش حجم می باشد، مقدار کربوهیدرات بیشتری را باید مصرف کنید و اگر در مرحله کات عضلات هستید، باید مقدار پروتئین بیشتری مصرف نمایید. در نهایت اگر می خواهید ریکاوری در بدنسازی به خوبی صورت پذیرد، باید برنامه غذایی مناسبی داشته باشید.
- مکمل بدنسازی: مکمل ها سرشار از مواد مغذی هستند که در ریکاوری سریع عضلات، نقش بسزایی دارند. مصرف مکمل در کنار تغذیه روزمره مناسب، از جمله نکات بسیار مهم در ریکاوری می باشد.
- فعالیت های سبک: برای جلوگیری از تک قطبی شدن بدن، در زمان استراحت بهتر است ورزش ها و فعالیت های جانبی سبک داشته باشید تا سطح یادگیری بدن کاهش نیابد و تک قطبی نشود.
کلام آخر :
همه افرادی که در رشته بدنسازی موفق شده اند، علاوه بر برنامه تمرینات بدنسازی ، تغذیه و استراحت مناسبی داشته اند. استراحت و برنامه غذایی مناسب، دو ضلع ریکاوری در بدنسازی را تشکیل می دهند و اگر همه این اضلاع، رعایت شوند، به بهترین نتیجه در سریع ترین زمان ممکن، خواهید رسید و اگر به این مساله، اهمیت ندهید دچار ریزش عضلانی و یا توقف در رشد عضلات، خواهید شد.
