تناسب اندام با ورزش در خانه

 483
 0

تناسب اندام با ورزش در خانه

تناسب اندام با ورزش می تواند در خانه هم صورت بگیرد و لزومی به مراجعه به باشگاه ها نمی باشد. این یک حسن برای اکثر خانم ها است.

بسیاری از افراد بنا به دلایلی نمی توانند برای رفتن به باشگاه وقت بگذارند. از آنجایی که این افراد هم دوست دارند مانند دیگران خوش اندام باشند ، می توانند با داشتن برنامه ورزش در خانه به این هدف دست پیدا کنند. ورزش در خانه باید بر اساس برنامه مشخصی باشد تا خوش اندام بودن را به همراه داشته باشد.


فواید ورزش در خانه

ورزش در خانه ، سبب بالا رفتن روحیه شما می شود و شادی و نشاط خاصی را برای شما به همراه خواهد داشت.

تناسب اندام با ورزش ، یکی از بهترین فواید ورزش کردن در خانه است که در افزایش اعتماد به نفس شما اثرگذار است.

شما با انجام ورزش های مفید می توانید از ابتلا به بسیاری از بیماری ها پیشگیری کنید و در درمان برخی از بیماری ها مؤثر عمل کنید.


آیا برای ورزش کردن در خانه به زمان بندی نیاز داریم ؟

همانطور که گفته شد ، ورزش در خانه هم باید بر اساس اصول خاصی باشد تا نتیجه ی دلخواه را به همراه داشته باشد. یکی از این اصول ، زمان بندی مشخص برای ورزش کردن است.

مدت زمان لازم برای انجام تمرینات باید حداقل 30 دقیقه باشد.

دست کم حدود 5 تا 15 دقیقه زمان را برای گرم نمودن و نرمش ابتدایی درنظر بگیرید و این گرم نمودن برای تناسب اندام با ورزش لازم می باشد.

در انتهای تمرینات ، باید حدود 10 تا 15 دقیقه را برای انجام حرکات کششی به منظور سرد کردن بدن اختصاص دهید.

میان هر ست حدوداً نیم تا یک دقیقه برای استراحت ، زمان درنظر بگیرید.

این تمرینات باید 3 تا 5 جلسه در هفته انجام شود تا اثر بخشی لازم را داشته باشد.


اهمیت تغذیه در کنار ورزش در خانه

برای رسیدن به تناسب اندام با ورزش در خانه ، باید به رژیم غذایی خود توجه زیادی داشته باشید. با توجه به هدف خود ، می توانید از برنامه های رژیم غذایی کاهش وزن یا رژیم غذایی افزایش وزن استفاده کنید.

قبل از انجام جلسات تمرینی در خانه ، یک میان وعده مناسب میل کنید که ارزش غذایی بالایی داشته باشد. برای مثال یک لیوان شیر با خرما میل کنید.

پس از به اتمام رسیدن تمرینات ، میان وعده مناسب دیگری مصرف کنید.

توجه داشته باشید که کربوهیدرات ، پروتئین و چربی سالم ، لازمه ی رژیم غذایی در کنار ورزش می باشند و باید به میزان کافی در برنامه شما وجود داشته باشند.

برای اینکه به هدف خود ، یعنی تناسب اندام با ورزش دست پیدا کنید ، باید از استعمال دخانیات خودداری کنید.

مصرف نوشیدنی های گازدار و نوشیدنی های دارای قند بالا ، برای شما مضر خواهد بود و در نداشتن تناسب اندام مؤثر است.

از مصرف فست فود ، سرخ کردنی ، چربی های ناسالم و ... خودداری کنید. در عوض ، میوه و سبزیجات فراوانی مصرف کنید.


نکات کلیدی درباره تناسب اندام با ورزش

حتماً لباس مناسبی برای ورزش کردن درنظر بگیرید و با لباس های خانگی معمولی خود ، ورزش نکنید. لباس های ورزشی بهتر است جنسی کشی و لطیف داشته باشند.

برای انجام تمرینات هوازی و قدرتی ، از یک کفش ورزشی مناسب استفاده کنید. توجه داشته باشید که برای انجام تمرینات یوگا و حرکات کششی ، کتونی پا نکنید.

می توانید در حین ورزش ، یک موسیقی شاد به منظور افزایش روحیه و انگیزه خود گوش کنید.

تمام تمرینات و حرکات گرم نمودن و سرد نمودن بدن را بر اساس برنامه درنظر گرفته شده انجام دهید.

تناسب اندام با ورزش ، نیازمند تمرکز بالایی برای انجام تمرینات ورزشی است و باید ذهن خود را از سایر موضوعات در حین ورزش خالی کنید.

زیر انداز مناسبی برای ورزش کردن اختصاص دهید. برای مثال زیراندازهای مخصوص یوگا ، نمونه ای از زیراندازهای مناسب ورزش در خانه می باشند.

داشتن دم و بازدم پیاپی در حین ورزش کردن را فراموش نکنید.

در صورت امکان می توانید با سایر اعضای خانواده ورزش کنید که انگیزه بیشتری داشته باشید. البته توجه کنید که هر یک از افراد ، باید تمرینات مخصوص به خود را انجام دهند.

نکته مهم

بهتر است در راستای هدف تناسب اندام با ورزش ، از یک مربی حرفه ای به دریافت یک برنامه تمرینی مناسب برای خود اقدام نمایید.


  مقالات مرتبط
× خرید پکیج ویدیویی