ورزش هایی که بیشترین کالری را می سوزانند

 546
 0

ورزش های کالری سوز چه ورزش هایی هستند؟

ورزش هایی که تمامی قسمت های بدن را درگیر کند و فرد بتواند در 60 دقیقه کالری بالایی را بسوزاند را ورزش های چربی سوز می گویند . امروزه بسیاری از افراد به دنبال راهکارهایی برای تناسب اندام و لاغری هستند که برای دستیابی به آن باید نکات بسیاری را رعایت کرد. رعایت برنامه تغذیه ای مناسب سرشار از فیبر می تواند فرد را در طول روز سیر نگ دارد و از ریزه خواری او در طول روز جلوگیری می کند همچنین باید در کنار رژیم غذایی مناسب از برنامه تمرینی و ورزشی مناسب با فیزیک بدن استفاده شود.


ورزش هایی که بیشترین کالری سوزی را دارند

طناب زدن، از ورزش ها پا به حساب می آید و به افزایش ضربان قلب کمک می کند یک ساعت طناب زدن می تواند 1000کالری را بسوزاند. این ورزش کالری سوز، کل بدن را درگیر می کند که در بسیاری از ساعات شبانه روز می توانید آن را انجام دهید بهتر است بعد از انجام 100 طناب چند دقیقه راه بروید.

تکواندو از دیگر ورزش هایی است که در یک ساعت 937 کالری را از فرد 90 کیلویی می سوزاند. این ورزش رزمی علاوه بر چربی سوزی می تواند به سرعت، قدرت، تمرکز  فرد نیزکمک کند.

شنا، فواید درمانی و تعادل خوب از مزایالی بالای شنا است که در آب انجام می شود و بدن شما برای گرم شدن تلاش می کند و کالری بالایی بسوزاند.

بالا رفتن از پله بسیار سخت و طاقت فرسا است این ورزش برای ساخت ماهیچه قلبی و عروقی شما بسیار مناسب است. بالا رفتن از پله یک ورزش عالی برای چربی سوزی است  که ضربان قلب را بالا می برد و اکسیژن بیشتری را به قلب و ریه شما وارد می کند

 

بوکس، هر ساعت مشت زدن و تمرین بوکس 800 کاری را می سوزاند برای کالری سوزی با این ورزش کافی است به هوا مشت یزنید.

کتل بل از تمرینات هوازی بسیار قوی است که عظلات سرینی و چهارسرتان را به خوبی درگیر می کند و ضربان قلب را به میزان قابل توجهی بالا می برد فردی که به این ورزش مشغول است در هر دقیقه 2/20 کالری می سوزاند و در طول 20 دقیقه ضربان قلب به93 درصد ماکزیمم می رسد.

پاروزنی، فردی با وزن 75 کیلو در نیم ساعت ورزش پاروزنی می تواند377 کالری بسوزاند این ورزش دست، پا و کمرتان را درگیر می کند و موجب تقویت ماهیچه های این قسمت می شود.

حرکت برپی،اگر این حرکت را چند دقیقه پشت سرهم و بدون وقفه انجام دهید میزان کالری از دست رفته شما دو رقمی می شود در هر دقیقه حداقل 10 برپی انجام دهید میزان کالری مورد نیاز شما برای رسیدن به وزن دلخواه خود را خواهید سوزاند. دوچرخه ثابت ، با انجام یک دقیقه دوچرخه سواری بر روی دوچرخه ثابت می توانید87 کالری بسوزانید هرچه میزان مقاومت پدال ها بیشتر باشد کالری بیشتری از شما سوزانده می شود.

اسکی مارپیچ، از ورزش های هوازی و چربی سوز می توان به اسکی به صورت مورب و مارپیچ اشاره کردکه میزان کالری سوزی آن معادل با دویدن است هر دقیقه انجام اسکی مارپیچ 12کالری را می سوزاند.

اسکوات پرشی، از روش های معجزه آسا برای چربی سوزی می توان به اسکوات پرشی اشاره کرد که هر بیست ثانبه انجام این حرکت ورزشی حدود4/13 کالری سوزانده می شود و متابولیسم بدن نیم ساعت بعد تمرین دوبرابر می شود.


چه ورزش های بیشترین کالری سوزی را دارد؟

طبق تحقیقات و مطالعات انجام شده بهترین ورزش ها برای کالری سوزی به شرح زیر است:

شنا کردن

دوچرخه ثابت

دویدن بر روی تردمیل

تمرین با وزنه


سخن پایانی

راه های بسیاری برای لاغری و چربی سوزی وجود دارد که انجام آن ها به سلیقه و انتخاب شما بستگی دارد بهتر است در کنار ورزش های چربی سوز از برنامه تمرینی و ورزشی مناسب و برنامه تغذیه ای مناسب استفاده کنید.


× خرید پکیج ویدیویی