تمرین در خانه با وزن بدن
تمرین در خانه بدون وزنه بدنسازی
چرا که شما می‌توانید بدون هیچ وسیله‌ای و تنها با استفاده از وزن بدن خود تمرینات بسیار متنوعی را انجام داده و به تقویت عضلات کمک کنید. زمانی که بحث بدنسازی به میان می‌آید، همه تصور می‌کنند که باید چند روزی را در هفته به باشگاه‌های ورزشی رفته و ساعاتی را در آن‌جا بگذراند. اما این تصور کاملاً اشتباه است و ورزش در خانه نیز می‌تواند به میزان تمرین در باشگاه مؤثر باشد.
می‌توان گفت که در حال حاضر تمرینات بدن سازی در خانه با وزن بدن یکی از مؤثرترین روش‌هایی است که می‌توان روی بدن تأثیرات مثبتی را گذاشته و هم در زمان نیز صرفه جویی کرد. درادامه با ما همراه باشید تا در این مورد اطلاعات جامعی را به شما ارائه داده و سپس بهترین تمرینات با وزن بدن را به شما عزیزان معرفی کنیم.
حقایقی در مورد تمرینات بدنسازی با وزن بدن در منزل
برخی تصور می‌کنند که با ورزش کردن در خانه و بدون استفاده از وزنه و هالتر درواقع تمرینات اثربخش را نداشته و یا تمرین بسیار سبکی کرده‌اند. اما بایستی بگوییم که شما با داشتن یک برنامه بدنسازی در منزل مناسب می‌توانید روی تک تک عضلات بدن خود تأثیرات مثبتی را بر جای بگذارید.
می‌توان گفت که در برخی اوقات حتی فشار تمرینات خانگی نسبت به تمرینات باشگاه بسیار بیشتر بوده و می‌تواند تغییرات شگفت انگیزی را در بدن ایجاد کند. اگر این موضوع را نمی‌دانید، باید بگوییم که تمرینات بدنسازی در منزل دارای تنوع بالایی است و با حداقل امکانات می‌توان در کنار یک برنامه تغذیه مناسب به اندامی بسیار جذاب و ایده‌آل رسید. شما تنها کافیست تا برای اثربخشی بیشتر به ورزش در خانه یک برنامه‌ی کاهش وزن و یا افزایش وزن داشته باشید و از این طریق بتوانید بدون صرف وقت زیادی ورزش کرده و به سلامت بدن خود کمک کنید.
مزایای تمرین در خانه با وزن بدن
لازم است بدانید که تمرین در خانه با وزن بدن می‌تواند مزایای بسیار زیادی علاوه‌بر تناسب اندام برای افراد به‌همراه داشته باشد. انجام تمریناتی که با استفاده از سنگینی بدن باعث شده تا عضلات بهتر ساخته شوند و قدرت بدنی نیز افزایش پیدا کند و بر اساس آمارهای موجود ثابت شده است که افرادی که به تمریناتی با استفاده از وزن بدن خود می‌پردازند، دارای آمادگی جسمانی بسیار بالاتری هستند.
همچنین میزان چربی نیز در بدن آن‌ها پایین‌تر است از جمله مزایای این نوع تمرینات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش استرس
- بهبود خواب
- افزایش انرژی
- کنترل کلسترول
- کنترل فشار خون
- بالا رفتن حساسیت به انسولین
- افزایش سرعت متابولیک
- در حالتی که بدن استراحت می‌کند.
- کاهش احتمال بیماری‌های خطرناک همانند سکته قلبی و مغزی
- افزایش حجم عضلات
- کاهش چربی خون
- بالا رفتن مصرف اکسیژن
- افزایش انرژی
تمرین در خانه بهتر است یا با دستگاه بدنسازی؟
درحقیقت نمی‌توان گفت که تمرین در خانه با وزن بدن نسبت به تمرین با دستگاه‌های بدنسازی تمایز دارد. اما می‌توان گفت که این نوع روش ورزش باعث شده تا شما بتوانید در هزینه های خود صرفه جویی کنید.استفاده از دستگاه های بدنسازی و یا حتی وزنه علاوه‌بر این که نیاز به پرداخت هزینه‌های بالایی دارد، به داشتن اطلاعات کافی نیز و احتیاج خواهد داشت. زیرا اکثر افراد در مورد نحوه کار با وزنه و دستگاه‌های بدنسازی اطلاعات کافی نداشته و باید حتما در این خصوص با یک مربی متخصص مشورت کنند. این در حالی است که انجام تمرینات با وزن بدن چنین نبوده و همه افراد مبتدی و حرفه‌ای به‌راحتی و بدون پرداخت هیچ نوع سرمایه‌ای و هزینه‌ای می‌توانند با انجام حرکات متنوع وزن بدن، اندام ایده‌آلی را برای بدن خود بسازند.
می‌توان گفت که برای افراد مبتدی تمرینات قدرتی با وزن بدن بسیار راحت‌تر و بهتر می‌باشد و چراکه برای انجام آن‌ها هیچ‌گونه تجهیزاتی نیاز نبوده و تنها کافی است که کمی به بدن خود فشار وارد کنند. این از تمرینات درعین سادگی تاثیر بسیار عالی را روی تک تک بخش‌های بدن خواهد داشت و به می‌تواند باعث افزایش آمادگی آمادگی جسمانی نیز شود.
شما می توانید برای دریافت برنامه تغذیه ، برنامه هوازی، بدنسازی و... به تیم ما اعتماد کنید.
