حرکات اصلاحی مفید برای شانه

اهمیت حرکات اصلاحی برای شانه

پیش ‌از این‌که درمورد حرکات اصلاحی برای شانه صحبت کنیم، بایستی بگوییم که تا حد امکان بهتر است که نزد یک پزشک رفته و حتما در این خصوص از او مشورت بگیرید؛ چراکه ممکن است انجام برخی حرکات برای شما آسیب‌های بیشتری را به‌ همراه داشته باشد.

 

به ‌جرات می‌توان گفت که هیچ درمانی بهتر از انجام تمرینات ورزشی و حرکات اصلاحی ، به رفع درد شانه و همچنین اصلاح فرم آن کمک نمی‌کند. خوشبختانه برای شانه حرکات اصلاحی بسیار متنوعی وجود دارد که شما می‌توانید با انجام دادن آن‌ها در مدت‌زمانی مشخص متوجه تغییرات شگفت‌انگیز آن‌ها شده و برطرف‌شدن درد را در شانه‌های خود احساس کنید. توجه داشته باشید که تمام حرکاتی که در ادامه به شما توضیح می‌دهیم، باید به ‌صورت درست و کاملاً اصولی انجام گیرد؛ در غیر این صورت ممکن است آسیب بیشتری را به شانه‌های خود وارد کنید. در ادامه بهترین تمریناتی را که شما می‌توانید جهت رفع درد شانه و اصلاح فرم آن انجام دهید را  معرفی کرده و به‌صورت دقیق در مورد آن‌ها توضیحاتی را بیان خواهیم کرد.

انواع تمرین برای درد شانه

تمریناتی که در ادامه آن‌ها را توضیح می‌دهیم، می‌توانند تا حد بسیار زیادی درد شانه را کاهش داده و فرم آن را نیز اصلاح کنند. درواقع تداوم در انجام این حرکات می‌تواند تغییر بسیار شگفت‌انگیزی را در بدن شما در شانه‌های شما ایجاد کرده و به‌طورکلی درد را از بین ببرند. از جمله بهترین تمرینات شانه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

تمرین پاندولی

تمرینات چرخشی دامنه حرکت شانه را گسترش دهد. ورزش پاندولی می‌تواند تا حد بسیار زیادی درد شانه را کاهش داده و باعث تقویت عضلات این قسمت شود. شما می‌توانید جهت انجام این تمرین از یک صندلی استفاده کنید. بر اساس نظریه اکثر پزشکان و مربیان ورزشی نگه‌داشتن وزنه روی دست می‌تواند درد شانه را کاهش دهد. شما می‌توانید مطابق تصویر و این حرکت را به مدت یک هفته و ده مرتبه در روز انجام دهید تا متوجه تاثیر شگفت‌انگیز آن شوید.

چرخش شانه رو به پشت

 یکی دیگر از تمرینات اصلاحی برایش شانه چرخش شانه ها رو به پشت است. شما به انجام این حرکات می‌توانید شانه را به‌صورت چرخشی به سمت داخل بیاورید. برای انجام این تمرین یک دست را روی پشت کمر  قرار بدهید. این تمرین می‌تواند برای پیشگیری از درد و یا رفع درد و شانه بسیار مفید باشد. جهت انجام این تمرین باید شما در حالت مناسب ایستاده و دستی که شانه آن بردارد را به پشت کمر بگذارید. سپس دست دیگر را روبه ‌روی کمر قرار داده و به‌ آرامی به سمت بالا بکشید. تا حد امکان سعی کنید که این حرکت را به‌صورت تمرکزی و با دقت بالایی انجام دهید. شما باید این تمرین را در 6 ست 10 تایی انجام دهید.

بالا آوردن شانه‌ها

انجام این تمرین باعث شده تا شانه با بالا رفتن ، حالت کششی داشته باشد. جهت انجام این تمرین شما باید روی زمین و یا تخت دراز بکشید و به‌هیچ‌وجه از بالشت استفاده نکنید. انگشتان دست خود را به یکدیگر قفل کرده و بیشتر از بازویی که درد ندارد جهت بالا بردن شانه استفاده کنید. برای تأثیر بخشی این حرکت بهتر است که آن را در ده در 8 مرتبه 10 ‌تایی و هر دو ساعت یک‌بار در روز انجام بدهید.

بالا بردن بازوها

یکی دیگر از تمرینات مفید برای رفع درد و شانه بالا آوردن بازو است.شما باید جهت انجام این تمرین مقابل یک دیوار بایستید و بازوی خود را به سمت بالا ببرید. بازوی خود را به‌آرامی به سمت بالا بکشید تا جایی‌ که  احساس کنید که بازوها و شانه‌ها در حالت کشش هستند. جهت اثربخشی این تمرین بهتر است که 8 بار و هر بار 10 مرتبه در روز این حرکت را انجام دهید.