بدنسازی برای نوجوانان

 187
 0

ورزش بدنسازی برای نوجوانان

به‌طورکلی ورزش از آن دسته فعالیت‌هایی است که می‌تواند در هر سنی برای افراد مفید بوده و به سلامت بدن آن‌ها کمک کند. معمولاً در سن نوجوانی و دختران و پسران علاقه بسیار زیادی را به بد‌سازی نشان می‌دهند و به‌ دنبال شروع یک برنامه بدنسازی در خانه و یا باشگاه برای  رسیدن به اندام ایده‌آل خود هستند. سوالی که در این‌جا پیش می‌ آید این است که آیا ورزش بدن‌سازی برای نوجوانان مناسب است؟ از چه سنی باید به انجام حرکات بدنسازی پرداخت؟ در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا تمامی سوالات پاسخ داده و توضیحاتی را دراین‌ باره به شما عزیزان ارائه دهیم.

در وهله اول باید بگوییم که این‌موضوع بسیار عالی است که افراد در سن نوجوانی به فکر ورزش و زیبایی اندام خود باشند.  می‌توان گفت که از سنین نوجوانی و جوانی زمان طلایی برای ساخت یک هیکل ایده‌آل و عالی و به ‌نظر می‌رسد و می‌تواند در کنار داشتن یک برنامه تغذیه بسیار مفید باشد. به ‌طورکلی هدف اصلی از ورزش تفاوتی ندارد و می‌تواند تأثیرات مثبت خود را در زندگی تمامی خانم‌ها و آقایان در هر رده سنی داشته باشد. بد‌سازی پایه تمامی ورزش‌ها بوده و برای نوجوانان گزینه مناسبی است. اما مشروط به مواردی و همچنین نظارت یک مربی متخصص نیز در این خصوص بسیار حائز اهمیت می‌باشد. به‌ عبارت‌ دیگر همه افراد به‌ ویژه نوجوانان باید با توجه به شرایط جسمی خود و از یک مربی بدنسازی کمک گرفته تا او بتواند برنامه مناسبی را برای تناسب اندام به آن‌ها ارائه بدهد.


سن مناسب و بدنسازی برای نوجوانان

زمانی ‌که حرف از ورزش بدن‌سازی می‌شود، باید تعیین شود که منظور از این ورزش دقیقاً چه مواردی می‌باشد. درحقیقت کار با وزنه ها و تمرینات قدرتی و کاملاً متفاوت است. به‌همین خاطر نیز سن و زمان شروع فعالیت او به انجام هر یک از آن‌ها می‌تواند در هر یک از افراد نوجوان تفاوت‌هایی داشته باشد. می‌توان گفت که انجام حرکات قدرتی برای کودکان و نوجوانان مشکلی نداشته و حتی می‌تواند به آمادگی جسمانی آن‌ها کمک کند. در کودکی بسیاری از ورزش‌هایی نظیر ژیمناستیک یا  رقص یکی از انواع تمرینات قدرتی هستند که کودکان از انجام دادن آن‌ها لذت می‌برند. البته که این موارد تنها در زمانی درست است که از روش‌ها و تکنیک ‌های بخصوصی استفاده گردد.

همان‌طور که در ابتدای مطلب گفته شد، نظارت یک مربی متخصص ورزش و نوجوانان بسیار ضروری و مفید خواهد بود. همچنین باید به ورزش ازنظر روانی نیز کنترل‌ شده باشد و روی روحیه افراد تاثیر بدی به جای نزارد. حال نوبت به تمرینات بدنسازی کار با وزنه می‌رسد. نوجوانان در زمانی مجاز به این کار هستند که کاملاً بالغ بوده و مربی نیز این موارد را تایید کند. نکته‌ای که در این خصوص قابل امنیت این است که استفاده از وزنه‌های سبک و متوسط تنها برای دختران و پسران نوجوان مناسب خواهد بود.


 آیا ورزش بدن‌سازی باعث اختلال در رشد نوجوانان می‌شود؟

یکی دیگر از سوالاتی که اکثر والدین و خود نوجوانان با آن مواجه هستند، این است که بدنسازی در این رده سنی باعث اختلال در رشد و عدم رشد قد کودکان می‌شود؟ لازم است بدانید که به ورزش‌های بدنسازی به‌ هیچ‌ وجه باعث شده تا رشد کودک شما متوقف شود. بلکه می‌تواند با  تحریک هورمون‌هایی، به افزایش قد نیز کمک بسزایی کند.

 تنها عاملی که باعث اختلال در رشد نوجوانان خواهد شد، استفاده از داروهای بدنسازی و شرکت در مسابقات قهرمانی است. اگر ورزش به ‌صورت طبیعی و در کنار یک برنامه تغذیه مناسب باشد، در رشد کودکان تاثیر مثبتی را به جای خواهد گذاشت. لازم است بدانید که هورمون‌های نظیر تست‌ترون هورمون جنسی مردانه است در سنین 19 سالگی به بالاترین حد خود می‌رسد. این هورمون نقش مهمی را در رشد عضلات رشد قدی و افزایش قدرت و سلامت استخوان افراد دارد. به‌ همین خاطر اگر به ‌عنوان یک نوجوان و می‌خواهید با بدنسازی باعث افزایش حجم عضلات خود هستید، بهتر است که از سن 19 ‌سالگی به بعد برای این هدف به ورزش بپردازید.


نکات مهم برای بد‌نسازی افراد نوجوان

همان‌طور که در بخش اول مطلب گفته شد، ورزش بدنسازی برای نوجوانان ممکن است برای هر فردی متفاوت باشد. اما توجه به یکسری از نکات باعث شده تا از آسیب دیدن آن‌ها جلوگیری شده و به بهبود وضعیت جسمانی کمک کند. این نکات عبارت‌اند از:

  • گرم کردن پیش‌از ورزش
  • قرار دادن تمرینات کاردیو در برنامه‌ ورزشی
  • حساسیت در انتخاب وزنه‌ها
  • تغذیه مناسب
  • سبک زندگی سالم

× پکیج طلایی محمد زمانی فیت متشکل از سه برنامه تمرینی، اصلاحی و غذایی است که به افراد زیادی برای رسیدن به تناسب اندام کمک کرده است.