تمرینات بدنسازی با کش در خانه

 75
 0

ورزش کردن با کش در خانه

در حال‌ حاضر اکثر افراد به دلیل مشغله زیاد و کمبود زمان خود ترجیح می‌دهند که در منزل به ورزش بپردازند.همان‌ طور که بهتر می‌دانید، ورزش ضامن سلامتی بوده و همه افراد باید ساعاتی را در روز به آن اختصاص دهند. خوشبختانه در حال حاضر برنامه ‌های بدنسازی در منزل و همچنین برنامه ورزشی در منزل و می‌تواند به این افراد کمک کند. شما می‌توانید با مراجعه به یک مربی متخصص نسبت ‌به بدن خود جهت دریافت برنامه ورزشی در منزل اقدام کنید. شاید این ‌موضوع را ندانید اما در حال ‌حاضر کش های  بدنسازی که چند وقتی است به میان آمده‌اند، گزینه‌های خوبی برای ورزش در منزل به شمار می‌رود. در ادامه با ما همراه باشید تا در این‌ مورد اطلاعات کامل بر جامعه را به شما ارائه داده و چند حرکت بدنسازی مناسب با استفاده از کش بدن‌سازی را به شما معرفی کنیم.

کش‌های بدنسازی حال حاضر جزو پرطرف‌دارترین وسیله‌های ورزشی هستند. قیمت آن‌ها بسیار مناسب بوده و افراد می‌توانند با خرید هر مدل از آن حرکات بسیار متنوعی را انجام داده و به تناسب اندام خود کمک کنند. به‌همین خاطر اکثر افراد به ‌دنبال یاد گرفتن مناطق مناسب برای ورزش هستند. ما در ادامه به شما برترین حرکات بدنسازی را که می‌توانید با استفاده از انواع کش ورزشی انجام دهید، معرفی خواهیم کرد.


اهمیت تمرینات بدنسازی با کش در خانه

شما برای این که بتوانید ورزش بسیار عالی و تأثیرگذار یا در منزل داشته باشید، به چندین ابزار حرفه‌ای نیاز نخواهید داشت. شما می‌توانید تنها با خرید یک  مدل کش بدنسازی حرکات بسیار متنوعی را انجام داده و روی تک ‌تک عضلات بدن خود تحت تاثیر بگذارید. به دلیل این‌ که شما برای استفاده از این کشور به وزن خود متکی خواهید بود ورزش شما بسیار منعطف پذیر بوده و فشار بیشتری به بدن شما وارد خواهد شد. درنتیجه پس ‌از مدت کوتاهی متوجه تاثیر بسیار عالی تمرینات بدنشازی با کش در خانه خواهید شد.

همان‌طور که در ابتدای مطلب موضوع اشاره شد، کش‌ های بدنسازی در مدل‌های بسیار متنوعی وجود دارند و شما می‌توانید بر اساس نیاز و توانایی خود هر ۱ از آن‌ها و انجام حرکات بدن‌سازی انتخاب کنید .کار با این کش بسیار راحت بوده و تنوع حرکات و آن‌ها بسیار زیاد است.


انتخاب کش مناسب بدنسازی در خانه

کش های بدنسازی در انواع مختلفی وجود دارند که از جمله متداول بین آن‌ها می‌توان به کش مینی لوپ و دسته‌دار اشاره کرد. برای افراد مبتدی که می‌خواهند ورزش در خانه را شروع کند و کش های  بدنسازی  دسته دار به ‌شدت پیشنهاد می‌شود. چرا که ورزش کردن به آن‌ها راحت‌تر بوده و می‌توانند حرکت‌های بسیار متنوعی را با استفاده از آن انجام داد.

 برای انجام ورزش بدنسازی با کش در خانه لازم است که هر کدام از کش‌های ورزشی را در مقاومت‌های گوناگونی تولید شود تا ورزشکار بتواند براساس توانایی و سطح قدرتی بدنش و یکی از آن‌ها را مورد انتخاب قرار دهد.اگر مبتدی هستید و بدن شما آمادگی زیادی ندارد، کشی که دارای مقاومت بالایی هستند، برای شما مناسب نخواهد بود. البته شما باید برای انتخاب کش و دریافت برنامه ورزشی در منزل حتما با یک مربی متخصص مشورت کرده تا او بتواند در این خصوص بهترین راهنمای شما ارائه دهد.


انواع حرکات بد‌سازی با کش در خانه

همان‌طور که گفته شد شما با کش‌های بدنسازی در خانه می‌توانید تمرینات متعددی را انجام دهید که از جمله رایج ‌ترین آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

حرکت اسکوات

برای اینکار باید کش را در زیر پای خود قرارداده و دسته‌ها را در دست گرفته سپس در ۴ ست ۱۵ مرتبه اسکات را انجام بدهید.

حرکت لانچ

 برای اینکار ابتدا یک گام بلند برداشته و سپس کش را زیر پای جلوی خود بگذارید بندهای کش را در دست گرفته و آرنج را خم کنید. سپس دست‌ها را در مقابل صورت خود نگه دارید و حرکت اسکوات لانچ را انجام دهید. توجه کنید که در برای انجام این تمرین بدن باید کاملاً صاف باشد.

جلو بازو جفت از رو به رو

 یکی دیگر از حرکاتی که شما می‌توانید تمرینات بدنسازی با کش جلو بازو است. قلاب کش را در قسمت کنار و هم‌سطح و صورت خود نصب کرده و آن‌ها را در دست بگیرید. مقداری به عقب بروید سپس بدن خود را در حالت صاف قرار داده و با استفاده از دسته‌های کش آن را رو به بدن خود بکشید.


× پکیج طلایی محمد زمانی فیت متشکل از سه برنامه تمرینی، اصلاحی و غذایی است که به افراد زیادی برای رسیدن به تناسب اندام کمک کرده است.