مزایا تمرینات بدنسازی قدرتی
تمرینات بدنسازی قدرتی
اگر در مورد اهمیت تمرینات بدنسازی قدرتی اطلاعاتی ندارید،بایستی بگوییم که این تمرینات برای رسیدن به اندام ایده آل و همچنین سلامت بدن در اولویت قرار دارند. به عبارت دیگر شما نباید به هیچ وجه این تمرینات قدرتی را از برنامه خود حذف کنید؛ چرا که راه سختی را در پیش داشته و نمی توانید به راحتی به اندامی که در ذهن دارید، برسید. در ادامه با ما همراه باشید تا در مورد مزایای تمرینات بدنسازی قدرتی اطلاعاتی را به شما ارائه دهیم.
در وهله اول باید بگویم که این تمرینات برای هر فردی متفاوت بوده و مناسب با ساختار بدنی او در نظر گرفته می شود. شما می بایست جهت انجام انواع حرکات قدرتی از یک مربی متخصص کمک گرفته و جهت دریافت برنامه بدنسازی در منزل یا باشگاه اقدام کنید. در حقیقت از این طریق می‌تواند در مدت زمان کمتری به عضلات خود را دچار تغییر کرده و به اندام که در نظر دارید، برسید.لازم است بدانید که یکی از ضروریات چربی سوزی تمرینات قدرتی می‌باشد و می‌تواند تا حد بسیار زیادی در این مورد مفید واقع شود.
اهمیت ویژه تمرینات بدنسازی قدرتی
همه افراد زمانی که عبارت تمرینات قدرتی را می‌شنوند، ناخودآگاه به یاد وزنه های بسیار سنگین و جابجایی آن ها می افتند. در صورتی که بخواهیم به صورت کلی تعریفی از تمرینات قدرتی در بدنسازی داشته باشیم، باید بگوییم که به هر حرکتی که به شکل فیزیکی و با استفاده از وزنه های سنگین و وزن بدن انجام می شود، تمرین قدرتی و استقامتی گفته می‌شود .
این تمرینات یکی از مهمترین مواردی که همه ورزشکاران آن را در نظر گرفته و به آن اهمیت می دهند. شایان ذکر است که این تمرینات دارای انواع مختلفی هستند که هر یک روی قسمتی از بدن تاثیر مثبت خود را به جای می گذارند. انواع تمرینات بدنسازی قدرتی شامل موارد زیر می‌شوند:
تمرینات هیپرتروفی عضلانی
این مدل تمرین ها با استفاده از وزنه های متوسط یا سنگین به رشد عضله هر قسمت از بدن کمک بسزایی می کنند.
تمرین استقامتی
این تمرینات روی توانایی عضلات و همچنین حفظ ساختار آن ها موثر هستند. به طور معمول این تمرینات در تکرار بسیار زیاد با وزنه های سبک و متوسط انجام می شوند.
تمرینات قدرتی گردشی
در این تمرینات در مدت انجام حرکات مختلف ورزشکار هیچ استراحتی نمی‌کند و باید کاملاً به صورت فشرده هر یک از حرکات را انجام دهد.
تمرینات انفجاری
از دیگر انواع تمرینات بدنسازی قدرتی می‌توان به انفجاری اشاره کرد که به صورت مستقیم روی بالا رفتن قدرت و سرعت ورزشکار تاثیر گذار خواهد بود. به طور معمول ورزشکاران حرفه‌ای و یا مبتدی برای بهبود توانایی خود و ایجاد یک شکل در بدن این تمرین را انتخاب میکنند.
وزن بدن
بدون شک می توان گفت که تمرینات وزن بدن و جزو بهترین حرکات قدرتی بوده که از جمله آن ها می‌توان به اسکوات ، پلانک، شنا و... اشاره کرد. شما با داشتن یک برنامه بدنسازی با وزن بدن می توانید متوجه تغییرات بی نظیر بدن خود در منزل شوید.
می توان گفت این حرکات قدرتی شامل موارد متعددی می‌شود که مادر در این مطلب به چند نمونه از مهمترین و رایج‌ترین آنها اشاره کردیم.
بررسی مزایای تمرینات بدنسازی قدرتی
از جمله مزایای بسیار مهم و عالی تمرینات بدنسازی قدرتی می توان موارد زیاد زیر اشاره کرد:
- شما میتوانید با تمرینات قدرتی خود را قوی تر کنید و به تقویت عضلات بدن کمک کنید.
- این تمرینات باعث کالری سوزی و چربی سوزی شدید می شوند.
- تمرینات قدرتی باعث شده تا چربی های شکم تا حد بسیار زیادی کاهش پیدا کند.
- این حرکات بدنسازی در لاغری بسیار مفید واقع می شوند.
- انجام هر یک از تمرینات استقامتی بر قدرتی به شما کمک کرده تا باعث افزایش تعادل خود شوید.
- سبب سلامت قلب می شود.
- به کنترل قند خون کمک بسزایی می‌کند.
- موجب افزایش انعطاف بدن می شود.
نکات مهم برای انجام حرکات قدرتی
شما باید حتماً در بدنسازی هنگام انجام هریک از تمرینات قدرتی به نکات توجه کنید که عبارتند از:
- رعایت اصول اولیه که تنها با مشورت با یک متخصص امکان پذیر است.
- انتخاب وزنه های مناسب
- عدم زیاده روی در ورزش
