بدنسازی از چه سنی مناسب است؟

 83
 0

زمان آغاز بدنسازی

آغاز ورزش بدنسازی به شما کمک خواهد کرد تا آمادگی جسمانی بهتری داشته و درعین‌ حال به اندام ایده‌آل خود برسید. لازم است بدانید که در هر رده سنی بدن دچار تغییراتی خواهد شد و ما باید با ورزش کردن به بدن کمک کنیم تا در تا همیشه در بهترین نسخه‌ خود باقی بماند. یکی از سوالاتی که برای اکثر والدین و یا حتی کودکان و نوجوانان پیش می‌آید، این است که بدنسازی از چه سنی مناسب است؟ در ادامه با ما همراه باشید تا به این سوال پاسخ داده و اطلاعات مفیدی را در مورد بدنسازی در رده‌های سنی مختلف به شما ارائه دهیم.


بدنسازی کودکان و نوجوانان

در حال‌ حاضر اکثر کودکان و نوجوانان برای افزایش حجم عضلات خود و افزایش آمادگی جسمانی، ورزش بدنسازی را  آغاز می‌کنند. درواقع نمی‌توان از تمرینات بدنسازی بزرگسالان برای کودکان و نوجوانان استفاده کرد. چرا که آن ‌ها هنوز به‌ طور کامل رشد نکرده و ممکن است از طرف دچار آسیب‌ شوند.

 در چنین شرایطی پیشنهاد ما به شما این است که جهت دریافت برنامه ورزشی در خانه و برنامه تغذیه برای نوجوانان و از یک مربی متخصص کمک بخواهید. این افراد  می‌توانند تمامی حرکات بدنسازی بزرگسالان را به ‌صورت اصلاح ‌شده به نوجوانان ارائه دهند تا تأثیری در روند رشد آن‌ها ایجاد نشود. شما علاوه‌ب ر تمام این موارد، نوجوانان باید برای بدنسازی از وزنه‌ های بسیار سبک استفاده کنند تا در ابتدا تمرینات را به ‌خوبی یاد گرفته و از طرفی آسیبی به بدن خود وارد نکنند. ازجمله آسیب‌های رایج در میان نوجوانان یا بدن سازان جوان کشیدگی عضلات است که اغلب نیز این نوع آسیب در کمر مشاهده می‌شود.


ورزش و بدنسازی کودکان

اکثر کارشناسان ورزشی به این موضوع اعتقاد دارند که ورزش برای کودکان کمتر از 8 سال ممنوع می‌باشد. آن‌ها بر این باورند که در این سن بازی کردن می‌تواند به تحرک آن‌ها و همچنین افزایش آمادگی جسمانی بدن و کمک بسزایی کند و نیازی به ورزش نیست.

در کشورهای توسعه‌ یافته بازی ‌هایی طراحی‌شده است که کودکان که به بدن کمک می‌کند تا رشد استخوانی بهتری داشته باشد و از جمله این بازی می‌توان به پریدن از روی مانع، آویزان شدن از وسایل بازی مختلف، عبور از تونل‌های روباز، دویدن روی مسیرهای مارپیچ و... اشاره کرد.


سن ایده آل برای شروع بدنسازی

در ابتدای مطلب نیز به این ‌موضوع اشاره کردیم که اکثر افراد با این سوال مواجه هستند که سن مناسب برای ورزش بدن‌سازی چه سنی است؟

 در پاسخ به این سوال باید بگوییم که بدنسازی در بازه سنی 20 الی 30 برای آغاز ورزش بدنسازی بسیار مناسب و ایده‌آل می‌باشد. درواقع در این بازه سنی، همه افراد و به رشد کامل می‌رسند. در آغاز سن  20 ‌سالگی دیگر نیازی نیست تا ورزش را با  بلندکردن وزنه ‌های بسیار سبک آغاز کنید و می‌توانید با خیال راحت وزنه سنگین را بلند کرده و به افزایش حجم عضلات بدن خود کمک کنید.

به‌ جرات می ‌توان گفت که این بازه زمانی 20 تا 30 سال بهترین موقعیتی است که شما می‌توانید سنگین ‌ترین وزنه‌ها را بلند کرده و در مدت ‌زمان کمی بدن خود را برای تمرینات مجدد ریکاوری نمایید. از سن 20 سال به بالا عضلات شرایط بهتری برای حجیم شدن دارند. همچنین بدن نیز می‌تواند در مدت ‌زمان کمی به بهترین ورژن خود برسد. مدت ‌زمان ریکاوری عضلات افرادی که بیست سال به بالا دارند، پس‌از تمرین حدود 2 روز می‌باشد.


جمع‌بندی

با وجود این‌ که ورزش در تمام سنین می‌تواند برای افراد مناسب باشد، اما با این‌حال براساس نظریه کارشناسان کودکان تا پیش‌از 8 ‌سالگی نیازی به ورزش ندارند و می‌توان با طراحی بازی‌های مختلفی به آمادگی جسمانی آن‌ها کمک کرد. سن مناسب برای بدنسازی از 20 سال به بالا بوده و بهترین بازه آن از20 ‌سالگی تا 30 ‌سالگی است. در این رده سنی عضلات در مدت‌ زمان کمی حجیم‌تر شده و بدن می‌تواند بهتر خود را ریکاوری کند. جهت کسب اطلاعات بیشتر در مورد ورزش بدنسازی و همچنین دریافت برنامه تغذیه و ورزشی می‌توانید با کارشناسان سایت ما در ارتباط باشید.


× پکیج طلایی محمد زمانی فیت متشکل از سه برنامه تمرینی، اصلاحی و غذایی است که به افراد زیادی برای رسیدن به تناسب اندام کمک کرده است.