تهران - اندرزگو - سه راه قیطریه - کوچه کیارنگ - نبش خسروی جنوبی - پلاک 2 - طبقه دوم - واحد 2

فیلتر

تمرینات بدنسازی
- عضله
  - شانه
    
    دلتوئید قدامی
    
    دلتوئید میانی
    
    دلتوئید خلفی
  - مچ دست
  - پهلو
  - جلو ران
  - داخل ران
  - شکم
  - جلو بازو
  - سینه
  - کمربند شانه ای
    
    روتیتو رکاف
  - کمر و پشت
    
    پشتی بزرگ
    
    راست کننده ستون مهره ها ( فیله)
  - پشت ران
  - ساق پا
    
    پلنتار فلکسورها
    
    دورسی فلکسور ها
  - کتف
    
    ذوزنقه فوقانی
    
    ذوزنقه میانی
    
    ذوزنقه تحتانی
    
    متوازی الاضلاع
  - پشت بازو
  - ساعد
  - باسن
  - خارج ران
  - گردن
    
    خم کننده های گردن
    
    باز کننده های گردن
  - خم کننده ران
  - فول بادی
- ابزار
  - دمبل
  - هالتر
    
    هالتر خم
    
    هالتر اچ
    
    هالتر نردبانی
  - وزن بدن
  - سیمکش
  - کتل بل
  - دستگاه
  - بوسوبال
  - سوئیس بال
  - مدیسن بال
  - صفحه
  - اسمیت
  - کش
  - TRX
  - پارالت
  - باکس
  - توپ
  - فوم رولر
- مکانیسم
  - ایزوله
  - کامپاند
- سطح تمرین
  - مبتدی
  - متوسط
  - حرفه ای
- محل تمرین
  - منزل
  - باشگاه
- نوع انقباض
  - کانسنتریک
  - اکسنتریک
  - ایزومتریک
  - ایزوتونیک
حرکات اصلاحی
- عضله
  - شانه
  - مچ دست
  - پهلو
  - جلو ران
  - داخل ران
  - شکم
  - جلو بازو
  - سینه
  - گردن
  - کمربند شانه ای
  - کمر و پشت
  - پشت ران
  - ساق پا
  - کتف
  - پشت بازو
  - ساعد
  - باسن
  - خارج ران
  - ساق پا
  - خم کننده ران
- ابزار
  - کش
  - دمبل
  - سوئیس بال
  - توپ تنیس
  - هالتر
  - سیمکش
  - فوم رول
  - گراستون
  - وزن بدن
  - حوله
  - وزنه مچ دست و پا
  - صفحه
  - میله
- مراحل حرکت اصلاحی
  - رهاسازی
  - کشش
  - تقویت
  - ثبات(فانکشنال)
- وضعیت بدنی
  - ایستاده
  - خوابیده
  - نشسته
پلایومتریک
- ابزار
  - وزن بدن
  - مدیسن بال
  - باکس
  - کش
چابکی
- رشته ورزشی
  - فوتبال
فانکشنال
- سطح
موبیلیتی و انعطاف
هوازی
تست

برنامه ها

کوهنورد مورب آهسته

کوهنورد مورب آهسته

Slow-cross-body-mountain-climbers

کرانچ مورب ایستاده تناوبی

کرانچ مورب ایستاده تناوبی

knee-drive-alternating

لمس انگشتان پا با دست مخالف تناوبی

لمس انگشتان پا با دست مخالف تناوبی

cross-to-touches

چرخش تنه تناوبی

چرخش تنه تناوبی

Trunk-Rotations

رساندن دست و پای مخالف در وضعیت خرچنگ

رساندن دست و پای مخالف در وضعیت خرچنگ

Crab WalkTripod

کرانچ پهلو اسپایدر

کرانچ پهلو اسپایدر

SIDE PLANK KNEE CRUNCH

رافتن به عقب با چرخش تنه مدیسن بال

رافتن به عقب با چرخش تنه مدیسن بال

Medicine Ball-Backward-Walking-Wide-Trunk-Twist

راه رفتن با چرخش تنه مدیسن بال

راه رفتن با چرخش تنه مدیسن بال

Medicine Ball-Forward-Walking-Wide-Trunk-Twist

برف پاک کن بارفیکس

برف پاک کن بارفیکس

Hanging-Windshield-Wiper

پرس پالوف

cable-horizental-pallof-press

پرس پالوف نیمه زانو زده

پرس پالوف نیمه زانو زده

Half-Kneeling-Pallof-Press

چرخش تنه پرتاب مدیسن بال به دیوار

چرخش تنه پرتاب مدیسن بال به دیوار

wallball-twisting-throw/