با تری ست به بهترین حالت اندامت برس!
مقدمه
هر بدنسازی رویای رسیدن به بدنی عضلانی و کات را در سر دارد. این که بتواند بهترین فیگورها را به زیباترین حالت بر روی سن به نمایش بگذارد و حاصل سال ها تلاش و زحمت خود را ببیند او را دلگرم می‌کند.
برای همین اگر روش تمرینی وجود داشته باشد که در زمان صرفه جویی کند و همزمان نتایج خوبی را هم ایجاد کند، با استقبال زیادی روبه رو می‌شود. سیستم تمرینی تریست هم یکی از روش های تمرینی است که باعث صرفه جویی در زمان می‌شود.
برای همین لازم است با این سیستم تمرینی آشنا شوید.
بخش اول: نگاه کلی
چه می‌آموزیم؟
ابتدا بهتر است به مفهوم و تعریف سیستم تمرینی تری ست بپردازیم و کمی
روند تغییرات تا رسیدن به وضعیت الان را برای این سیستم تمرینی بررسی کنیم.
تعریف سیستم تمرینی تری ست
اگر بخواهیم خیلی ساده سیستم تمرینی تری ست را تعریف کنیم، بهتر است بگوییم؛ که یک گروه عضلانی مثلا سینه را در نظر می‌گیریم. برای همان عضله سه حرکت انتخاب کرده و بدون استراحت سه حرکت را پشت سر هم در یک ست اجرا می‌کنیم. برای اجرای این سیستم تمرینی می‌توان از تمام ابزار تمرینی موجود در باشگاه استفاده کرد.
تاریخچه
فردریک هاتفیلد را مبدع سیستم تمرینی تری ست می‌دانند ولی شهرت این سیستم تمرینی به سال 1960 باز می‌گردد، زمانی که لاری اسکات(Larry Scott )، اولین قهرمان مستر المپیا، در رقابت این سال از سیستم تمرینی تریست برای ساخت عضلات بازویی فوق العاده خود استفاده کرد (1).
بخش دوم: اساس فیزیولوژیک تمرینات تری ست
اینکه چه می‌آموزیم؟
سیستم تمرینی تری ست در بدن ما چطور باعث تغییرات اساسی
در عملکرد و ساختار می‌شود را در این بخش بررسی می‌کنیم.
ویژگی بارز سیستم تمرینی تری ست
شاید بتوان اصلی ترین ویژگی سیستم تمرینی تریست را اجرای حرکات بدون استراحت بین آنها در یک ست دانست. ویژگی های فیزیولوژیکی تری ست معادل با سیستم تمرینی کامپاندست است و می‌توانید برای مطالعه بیشتر به سیستم تمرینی کامپاندست مراجعه کنید.
بخش سوم: طریقه اجرا
چه می آموزیم؟
بعد از اینکه متوجه شدیم سیستم تمرینی تری ست در بدن ما چطور
تغییرات را ایجاد می‌کند نوبت به نحوه اجرای آن در برنامه بدنسازی است.
چه کسانی می‌توانند سیستم تمرینی تری ست را انجام دهند؟
با توجه به اینکه در سیستم تمرینی تری ست روی یک گروه عضله تمرکز داریم، نیاز به هماهنگی عصبی عضلانی بالایی داریم تا فشار تمرین باعث آسیب مفصلی یا تاندونی نشود. برای همین این سیستم تمرینی اصلا مناسب افراد مبتدی نیست.
تری ست در برنامه تمرینی
در سیستم تمرینی تری ست حرکات برای یک گروه عضلانی یکسان است و با سه حرکت از زاویه های متفاوت عضله را تمرین می‌دهیم.
در بیشتر منابع تعداد تکرارها برای هر سه حرکت یکسان است ولی برخی منابع تعداد تکرار متفاوتی دارند.
زمان استراحت بین ست، باید کمترین میزان ممکن باشد ولی برای استراحت بین ست ها می‌توان تا 5 دقیقه استراحت داشت.
این مقاله چه کمکی به ما کرد؟
در این مقاله با تعریف سیستم تمرینی تری ست آشنا شدیم و دریافتیم این سیستم تمرینی در بدن ما
چه تغییراتی را ایجاد می‌کند. همینطور نحوه استفاده از این سیستم تمرینی را به طور کامل مطرح کردیم.
منابع
- https://revolutionaryprogramdesign.com/tri-sets/