چگونه لاغر شویم ؟ - روش های لاغری چیست

صبحانه مناسب برای لاغری

صبحانه ، یکی از مهمترین وعده های غذایی است که از اهمیت زیادی برخوردار می باشد. صبحانه را باید به اندازه ای میل کنید که از گرسنگی زودهنگام شما ، جلوگیری کند. محتویات صبحانه باید شامل پروتئین ها و چربی های سالم باشد. فیبر در لاغری زود هنگام ، اثرگذار است. بنابراین مواد خوراکی که دارای فیبر است را در رژیم غذایی خود ، به ویژه وعده صبحانه بگنجانید. حبوبات دارای فیبر است. می توانید خوراک عدسی یا لوبیا را برای وعده صبحانه خود درنظر بگیرید. آبمیوه های طبیعی ، از خوراکی های بسیار مفید برای وعده صبحانه می باشند.

با قهوه چگونه لاغر شویم ؟

قهوه ، یکی از نوشیدنی های لاغرکننده است. روزی یک فنجان قهوه میل کنید. مصرف منظم قهوه در طولانی مدت ، موجب کاهش وزن می شود. البته به این نکته توجه داشته باشید که در مصرف قهوه زیاده روی نکنید. زیرا مصرف بیش از حد قهوه می تواند عوارض زیادی برای بدن داشته باشد. مقدار مناسب مصرف قهوه در روز ، حدود 450 میلی گرم است.

کسانی که به قهوه علاقه ندارند ، چای سبز را در رژیم غذایی کاهش وزن قرار دهند. به این نکته ی بسیار مهم ، توجه داشته باشید که قهوه را به صورت تلخ میل کنید و از افزودن شکر به آن خودداری کنید.

مصرف فراوان آب برای کاهش وزن

در پاسخ به اینکه چگونه لاغر شویم ، باید بگوییم که مصرف آب به لاغری شما کمک می کند. آب موجب دفع سدیم و اوره از بدن می شود. میوه های آبدار مثل هندوانه از خوراکی های مفید برای کاهش وزن می باشند. حداقل روزانه 8 لیوان آب مصرف کنید. به محض اینکه احساس کردید تشنه هستید ، سریعاً آب میل کنید. مصرف آب قبل از غذا می تواند به کاهش اشتهای کاذب شما کمک کند.

مطالب مفید : برنامه تغذیه بدنسازی

از مصرف نوشیدنی های مضر و بی فایده مانند نوشابه ، الکل ، دلستر ، آبمیوه های شرکتی و ... خودداری نمایید. این نوشیدنی ها به شدت چاق کننده هستند و دشمن اصلی لاغری هستند. برای لاغری با این نوشیدنی ها برای همیشه خداحافظی کنید.

ارتباط ادویه های تند با لاغری

چگونه لاغر شویم ؟ با ادویه های تند لاغر شوید. بله ، به همین راحتی می توانید اضافه وزن خود را تا حدودی از دست بدهید. مصرف طولانی مدت ادویه ها در کاهش وزن به شدت اثرگذار هستند. ادویه های تند ، سبب ترشح هورمون های خاصی می شوند که در سوزاندن کالری نقش دارند. یک نکته جالبی که در مورد مصرف غذاهای تند وجود دارد ، این است که این غذاها سبب کاهش اشتها می شوند.

میزان مصرف کربوهیدرات ها

برای لاغری باید میزان مصرف کربوهیدرات ها را کنترل کنید. برای اینکه سریع تر لاغر شوید مصرف کربوهیدرات ها را کاهش دهید. کربوهیدرات ها در قند ، شکر ، نان ، ماکارانی ، برنج و ... موجود است. کاهش مصرف کربوهیدرات ها علاوه بر کاهش وزن ، سبب کاهش فشارخون و تری گلیسیرید و ... می شود.

پس یکی از جواب هایی که در پاسخ به سؤال چگونه لاغر شویم می دهیم ، کاهش مصرف کربوهیدرات ها است. مصرف روزانه 100 تا 150 گرم کربوهیدرات در روز برای کنترل وزن کافی است. برای لاغری بیشتر ، می توانید مصرف کربوهیدرات را تا 50 گرم در روز کاهش دهید.

تنظیم ساعت خواب برای کاهش وزن

طبق بررسی ها ، تنظیم ساعت خواب نقش مهمی در کاهش وزن دارد. زود خوابیدن ، یکی از راه هایی است که شما را به لاغری می رساند. شاید به نظر شما زود خوابیدن کار دشواری باشد. اما در صورتی که چهل روز زود بخوابید ، به این شرایط خو کرده و به راحتی شب بیداری را ترک می کنید. مدت زمان خواب مهم است و تایم خواب شما نباید کمتر از 7 ساعت باشد. زیرا خواب کم ، موجب کند شدن فرآیند سوخت و ساز می شود.

تنظیم برنامه چگونه لاغر شویم ؟

پس از اینکه برنامه خود را برای لاغری تنظیم نمودید ، باید آن را در دفتری یادداشت نمایید. شما برای دستیابی به موفقیت ، نیازمند ثبت اهداف و برنامه های خود هستید. یادداشت کردن اهداف و برنامه های شما ، موجب افزایش انگیزه شما می شود. حتی می توانید موفقیت های نسبی بدست آورده خود را یادداشت نمایید. به طور مثال بنویسید در هفته اول 400 گرم کاهش وزن داشته ام.