بدنسازی بدون مکمل چقدر طول می کشد
تفاوت بدنسازی با مکمل و بدون مکمل
برخی از افراد گمان می کنند که بدنسازی با عدم مصرف مکمل های بدنسازی امکان پذیر نیست. در حالی که این تصور درستی نیست و بدنسازی با مصرف نکردن مکمل های ورزشی هم امکان پذیر است. برای موفق بودن در بدنسازی باید سه فاکتور اساسی را لحاظ کنید. این سه فاکتور عبارتند از تغذیه ، اجرای منظم برنامه تمرینات بدنسازی و ریکاوری.
شما با مصرف مکمل های ورزشی و بدون مصرف مکمل های ورزشی ، می توانید به هدف خود در بدنسازی دست پیدا کنید. اما تفاوتی که بین این دو وجود دارد ، زمان دستیابی به هدف است. یعنی شما با مصرف مکمل های ورزشی ، سریعتر پیشرفت خواهید کرد و سریعتر به فرم ایده آل خواهید رسید.
مزایای بدنسازی بدون مکمل چیست ؟
مکمل ها میانبری هستند که بدنساز را سریعتر به مقصد می رسانند. توجه داشته باشید که استفاده از مکمل ها سبب می شود که شما توجه کمتری به تغذیه خود داشته باشید. برای مثال در بدنسازی با مکمل های ورزشی شما می خواهید ویتامین هایی که از خوردن یک کیلو میوه بدست می آورید با مصرف روزانه یک قرص ، تأمین کنید. این مسئله سبب می شود که توجه کمتری به برنامه غذایی خود داشته باشید و اکثر ویتامین ها و مواد معدنی را به صورت غیرطبیعی دریافت کنید. مصرف ویتامین ها و موادمعدنی طبیعی در سلامت اندام های داخلی بدن مانند کلیه و کبد و ... اثرگذار است.
فواید دیگری که بدنسازی با عدم مصرف مکمل های ورزشی دارد ، کاهش هزینه ها است. زیرا مکمل های ورزشی از قیمت های بالایی برخوردار هستند.
معایب بدنسازی بدون مکمل چیست ؟
قطعاً بدنسازی با عدم مصرف مکمل های ورزشی ، جنبه های منفی هم دارد. یکی از اصلی ترین جنبه های منفی آن ، کاهش توان و نیروی بدنساز است. شما برای جبران مکمل های ورزشی مصرف نکرده ، باید برنامه تغذیه بدنسازی بسیار مناسبی داشته باشید. به هر اندازه ای که تغذیه شما کامل باشد ، باز هم به اندازه مکمل های بدنسازی نمی تواند انرژی زا باشد.
مکمل های موردنیاز برای بدنسازی چیست ؟
کراتین مونوهیدرات ، کافئین ، پودر پروتئین ، مولتی ویتامین و ... از جمله مکمل های ضروری و موردنیاز برای بدنسازی هستند. کراتین برای افزایش قدرت و توان عضلات لازم است. کافئین به دلیل افزایش انرژی و کاهش خستگی بدن برای بدنسازی موردنیاز است. پودر پروتئین از مواد ضروری برای بدنسازان است که باید به صورت روزانه مصرف شود. در بدنسازی بدون مکمل ، باید پروتئین زیادی مصرف گردد تا جبران مکمل های پروتئینی شود. مولتی ویتامین ها برای سلامت بدن ورزشکاران لازم هستند و ورزشکاران به مولتی ویتامین های بیشتری نیاز دارند.
مدت زمان کسب موفقیت در بدنسازی با عدم مصرف مکمل ها
به خاطر داشته باشید برای اینکه با عدم مصرف مکمل ها در بدنسازی به نتیجه برسید ، باید صبور و بردبار باشید. مدت زمان دستیابی به موفقیت در بدنسازی بدون مکمل ، طولانی است. فقط به تغذیه قبل از تمرین ، دریافت پروتئین ، دریافت ویتامین ها و موادمعدنی به اندازه کافی در رژیم غذایی خود ، توجه داشته باشید تا سریعتر به هدف خود دست پیدا کنید. به هر میزانی که تغذیه مناسب تر و کامل تر باشد ، سریعتر شما را به هدف می رساند.
جایگزین های مناسب برای مکمل های ورزشی
در صورتی که می خواهید مکمل های ورزشی را حذف کنید ، باید مواد زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
قهوه
قهوه موجب افزایش بازدهی و راندمان شما می شود. مصرف قهوه سبب افزایش انرژی و بهبود جریان خون در بدن می شود. شما قبل از شروع تمرینات ورزشی ، یک فنجان قهوه بنوشید تا انرژی و تمرکز خوبی برای انجام تمرینات بدست بیاورید.
آمینواسیدها ( برنامه غذایی بدنسازی بدون مکمل )
باید خوراکی های حاوی آمینواسید های شاخه منشعب و کوتاه را بشناسید. آمینواسیدها برای بدنسازان بسیار مفید هستند. این مواد به آسانی هضم می شوند. لذا آنها را در برنامه غذایی خود بگنجانید. این مواد می توانند بازسازی عضلات را در تایم کوتاهی به خوبی انجام دهند.
موادغذایی جایگزین کراتین
کراتین ها سبب رشد عضلاتی می شوند که پس از ورزش لاغر بوده و رشد زیادی نداشته اند. گوشت قرمز و ماهی قزل آلا از جایگزین های خوبی برای مکمل های کراتین به حساب می آیند. این مواد موجب رشد عضلات شما می گردند.
