•   تهران - اندرزگو - سه راه قیطریه - کوچه کیارنگ - نبش خسروی جنوبی - پلاک 2 - طبقه سوم - واحد 3
02191070843

بهترین تمرینات هوازی برای کاهش وزن

 140
 0

بهترین تمرینات هوازی برای کاهش وزن

بهترین تمرینات هوازی برای کاهش وزن

بهترین تمرینات هوازی می تواند در کاهش وزن شما اثرگذار باشند. تمرینات هوازی ، تمریناتی است که موجب بهبود روند دریافت اکسیژن می شود.

تعداد جلسات تمرینات هوازی و طول این جلسات ، برای افراد مبتدی و حرفه ای متفاوت خواهد بود. دویدن ، دوچرخه سواری ، پارو زدن ، شنا کردن ، طناب زدن و ... از جمله تمرینات هوازی می باشند. برنامه تمرینات هوازی برای هر شخص ، باید با توجه به موارد مختلفی تنظیم شود.

 


پیش از شروع تمرینات هوازی گرم کنید

حداقل 5 دقیقه را برای گرم کردن خود ، اختصاص دهید. گرم نمودن بدن موجب بهبود جریان خون می شود و بدن را برای شروع تمرینات ، آماده می نماید. گرم کردن موجب می شود که درجه حرارت بدن بالا برود و میزان اکسیژن بدن در سطح ایده آلی قرار بگیرد. برای انجام بهترین تمرینات هوازی برای کاهش وزن به گرم کردن بدن ، نیاز داریم.


سرد کردن بدن پس از تمرین هوازی

پس از پایان تمرین های هوازی ، برای چند دقیقه در همان شرایط و محیط باقی بمانید. سرد کردن بدن پس از ورزش اهمیت زیادی دارد و نباید نسبت به آن بی توجه بود. زیرا در پایان ورزش ، ضربان قلب بالاتر از حد استاندارد است و شریان ها انبساط پیدا می کنند.  پس از سرد نمودن باید به بدن خود اجازه دهید تا به دمای طبیعی خود بازگردد.

گرم نمودن و سرد نمودن بدن در سوزاندن کالری نقش زیادی دارند. جهت سرد کردن بدن خود ، می توانید بر روی سطحی دراز کشیده و دم و بازدم مناسبی را به صورت مکرر انجام دهید.


حرکات کششی برای انجام بهترین تمرینات هوازی

اجرای تمرین های هوازی در کنار بالا بودن فعالیت های عضلانی شما در کاهش وزن شما اثرگذار است. البته برای کاهش وزن باید یک رژیم غذایی کاهش وزن هم ، داشته باشید. حرکات کششی کمک می کند که تمرین های هوازی برای شما مؤثر واقع شود. کشش بدن قبل از تمرین ، انعطاف پذیری عضلات را افزایش می دهد.

در این شرایط ، عضلات شما در حین تمرین می تواند به خوبی حرکت کنند و قدرت خوبی دارند. اجرای حرکات کششی پیش از شروع تمرین ها ، نقش مهمی در کاهش احتمال آسیب دیدگی های بدن در حین تمرین دارد. در پایان تمرینات ، مجدداً حرکات کششی را اجرا نمایید تا از اسپاسم عضلانی جلوگیری کنید.


تنوع در تمرینات هوازی

نکته مهمی که در ارتباط با این مسئله باید بدانید این است که بهترین تمرینات هوازی در صورتی که به شکلی تکراری انجام شوند ، اثرگذاری زیادی نخواهند داشت. برای اینکه بتوانید وزن خود را کاهش دهید ، به تمرین های خود تنوع دهید. عادت کردن بدن به یک شکل تمرینی ، سبب می شود که در کاهش وزن موفق نباشید.

هر تمرینی ، بخشی از عضلات را بیشتر درگیر می کند و بخشی دیگر را کمتر درگیر می کند. لذا تنوع دادن به حرکات تمرینی ، سبب می شود که تمامی عضلات به یک اندازه فعالیت داشته باشند.


اهمیت شدت تمرین های هوازی

برای انجام بهترین تمرینات هوازی به منظور کاهش وزن ، باید به شدت تمرینات اهمیت دهید. به طور مثال اگر " دو " را انتخاب می کنید ، باید سریعترین دو را در دستور کار خود قرار دهید. شما می توانید برای انجام این حرکات ، برنامه ریزی نمایید. برای مثال ، ابتدا برای 2 دقیقه آرام بدوید. سپس دویدن را برای 1 دقیقه سریع انجام دهید. حال این روند را برای زمان نیم ساعت تکرار کنید. شدت دادن تمرینات می تواند در چربی سوزی کمک زیادی به شما کند.


خوردن میان وعده قبل از شروع تمرینات سخت هوازی

حتماً پیش از آغاز تمرینات سخت هوازی ، میان وعده ای مناسب میل کنید و تمرینات را با معده خالی انجام ندهید. زیرا با کمبود انرژی مواجه خواهید شد و در ادامه دادن تمرینات دچار مشکل خواهید شد. میان وعده مناسب بهتر است حجم کمی داشته باشد ولی کالری مناسبی داشته باشد. برای مثال چند عدد خرما بخورید.


مدت زمان انجام بهترین تمرینات هوازی

سه تا پنج جلسه تمرین در هفته با توجه به شرایط شما ، کفایت می کند. هر جلسه باید حدود نیم ساعت باشد. البته در هفته های ابتدایی ، تایم جلسات را حدود 15 دقیقه در نظر بگیرید و در ادامه به تدریج بر تایم آن اضافه کنید. بهتر است با یک مربی حرفه ای در این زمینه مشورت کنید.