مقدمه

اندام خوش فرم و زیبا، بدون شک خواسته تمام افراد و به خصوص خانم هاست. یکی از مهم ترین کارهایی که می توان برای برجسته کردن باسن انجام داد، انجام ورزش هایی برای تقویت عضلات باسن و ران می باشد.

عضلات باسن، گلوتئوس یا سرینی نام دارند. عوامل مختلفی مانند ژنتیک و قالب بدن در شکل عضلات باسن نقش دارند اما می‌توان در اندازه و فرم آن تغییراتی انجام داد. انجام ورزش‌هایی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، کوه نوردی و ... باعث می‌شوند که این ماهیچه تحریک شده و بزرگ و برجسته شود.

مقاله پیش رو به دنبال چیستی و عملکرد عضله سرینی و همچنین تمریناتی به جهت تقویت و حجیم شدن این عضله، در راستای پیشگیری از آسیب های این ناحیه است.

توصیف عضلات سرینی

مجموعه عضلات گلوتال (سرینی) یکی از بزرگترین و قوی ترین عضلات بدن انسان است. این عضله از سه بخش سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، سرینی میانی (gluteus medius) و سرینی کوچک (gluteus minimus) تشکیل می شود. عضله سرینی بزرگ، سطحی ترین عضله از مجموعه عضلات سرینی است که در قسمت خلفی لگن قرار دارد. اندازه و سایز این عضله باعث می شود که این عضله بتواند نیروی بالایی تولید کند. این عضله در طول سالیان دراز همراه با تکامل انسان ها تکامل یافته است و اکنون بعنوان یک عضله باز کننده (اکستنسور) ران عمل می کند. عضله سرینی بزرگ تمامی عضلات سرینی بجز یک سوم قدامی فوقانی عضله سرینی میانی را می پوشاند که این قسمت از عضله نیز محل اتصال سه عضله ی سرینی به یکدیگر است. این عضله در ورزش و در حرکاتی مانند دویدن سریع، پریدن بشدت فعال است اما در حرکات عادی روزانه مانند پیاده روی که یک فعالیت سبک است؛ این عضله فعالیت پایینی دارد.

سر ثابت و متحرک و فانکشن یا عملکرد عضلات سرینی:

 منظور از عملکرد یعنی انقباض این عضله  باعث انجام چه حرکتی در اندام تحتانی می شود. انقباض یکپارچه هر سه عضله سرینی بزرگ، میانی و کوچک باعث اکستنشن ران(باز شدن=extention) می شود اما هر کدام از بخش های این عضله وظایف ویژه ی خود را نیز دارند.

اکسترنال روتیشن هیپ

اجرای اکستنشن در هیپ توسط سرینی

تارهای بخش فوقانی

تارهای بخش تحتانی

فیلم سرثابت و متحرک عضله سرینی

حرکت شناسی عضله سرینی

عملکرد اصلی عضله سرینی میانی:

تارهای بخش قدامی

تارهای بخش خلفی

عملکرد عضله سرینی کوچک:

اینترنال روتیشن ران

کمک به فلکشن ران

حرکت شناسی عضله:

در زیر انواع تمرینات با دستگاه، وزنه آزاد، با وزن بدن و تمرینات با ابزار فانکشنال که باعث تقویت این عضله می شوند را ملاحضه می کنید.